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从上个动作退出 ， 进入斜板式呼气 ， 收核心 ， 双手屈肘进入四柱吸气 ， 身体俯卧 ， 双手推地胸腔向上推高 ， 进入眼镜蛇式动态练习5-8组14


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俯卧位 ， 双手放在肩膀两侧吸气 ， 脊柱延展 ， 胸腔打开呼气 ， 收紧核心 ， 胸腔离地双肩下沉 ， 停留5-8个呼吸15


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保持上个动作的基础 ， 双腿向后屈膝双肩向后绕动 ， 双手抓住双脚脚背进入弓式 ， 注意核心收紧、胸腔前推肩胛内收 ， 停留3-5个呼吸16


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仰卧 ， 双腿屈膝 ， 脚掌落地呼气 ， 收紧核心、卷尾骨臀部离地 ， 双手向头顶伸直吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次

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