打开心轮、疏通乳腺，这套流瑜伽序列练完超级舒服不知道大家有没有这种体会：

不知道大家有没有这种体会：有时情绪不好时，练场瑜伽，整个人会觉得特别放松，情绪也变好了！

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其实，瑜伽体式中有许多涉及到打开心轮、胸腔的动作，这些动作能够帮助舒缓压力、释放情绪，同时配合呼吸的调整，能让你保持专注，不胡思乱想，练完心情当然变好啦！

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所以，今天小编分享一套打开胸腔、心轮的瑜伽序列，建议收藏起来，经常练习还能灵活脊柱，缓解肩颈不适！
01

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山式站立，呼气，收紧核心屈髋、屈膝下蹲，进入幻椅式双手向上伸直，双肩放松下沉尾骨顺向地面，停留5-8个呼吸02

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从幻椅式退出，右腿向前迈一大步吸气，左腿向后蹬直进入高弓步呼气，收紧核心，双手屈肘下拉停留5-8个呼吸，换反侧练习03
回到山式，吸气，右腿向后屈膝右手抓住右脚背，左手向上伸直呼气，收紧核心，右髋后伸上半身向前倾，胸腔打开向前推停留5-8个呼吸，交换另外一侧04

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金刚座准备，吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心，双手屈肘向下注意双肩下沉，肩胛骨内收向下吸气，还原，重复练习10-15次05

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从上一动作退出，进入猫牛式呼气，收核心、肋骨，含胸弓背吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔脊柱逐节延展，重复练习10-15次06

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从猫牛式退出，进入虎式吸气，右手、左腿向身体两侧抬高呼气，收紧核心，左腿屈膝向前右手屈肘向回拉，含胸弓背相互触碰吸气，还原，重复10-15次后换边07

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保持虎式的基础，左腿向后屈膝右肩向后绕动，右手向后抓左脚背停留5-8个呼吸，交换另外一侧08

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从虎式退出，回到大拜式呼气，收紧核心，脊柱向前脉动吸气，臀部向后拉，回到大拜式重复练习10-15次【打开心轮、疏通乳腺，这套流瑜伽序列练完超级舒服】09

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保持双膝跪地，大腿垂直地面呼气，收核心、肋骨，双手向前身体向前趴，下巴或额头点地腰椎延展，停留10-12个呼吸10-11

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从上一动作退出，进入下犬式吸气，右腿向后向上抬高

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呼气，收核心，右腿屈膝迈向前侧左腿膝盖、脚背落地，髋部中正吸气，双手向上伸直，脊柱延展呼气，收紧核心，身体轻微后弯停留5-8个呼吸，换另一侧12

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回到下犬式，吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心，屈右膝脚跟找臀部髋部转向左侧，右腿在左侧踩地髋部向上推高、胸腔打开向上推停留5-8个呼吸，换另一侧13