萝卜|超全低碳饮食清单，照吃就能瘦！摆脱焦虑！肉丸|营养膳食

文章图片

文章图片

文章图片

之前也给大家介绍过，低碳饮食是目前相对来说最有效的减脂方式！
但很多小伙伴对于哪些东西可以吃，哪些最好别吃这个问题，可能还是没有一个清晰的概念~
对低碳饮食有一点了解的同学，可能觉得，只要少吃甜食，多吃蔬菜和肉蛋类不就行了？！
【萝卜|超全低碳饮食清单，照吃就能瘦！摆脱焦虑！】可是具体吃什么肉，什么菜，问细了也说不上来.........

所以~
今天我们就把低碳水食物汇总一下，列一个具体的【食物清单】~
希望大家看了之后，可以更加明确低碳应该吃什么？
快来看看你爱吃的食物有没有登上榜单叭~

【0碳水食物】
0碳水食物是指碳水含量几乎接近于0 ，你可以忽略它所含的碳水量，而不是真正的完全0碳水哟~
（1）肉类
牛肉、小牛肉、羊肉、猪肉（瘦）、鸡肉、鸭、鹅、鹌鹑

（2）海鲜
沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、虾米、草虾、鲢鱼、草鱼、鲈鱼、秋刀鱼、三文鱼、鱿鱼、生蚝
（3）食用油和脂肪
特级初榨橄榄油、鱼油、椰子油、核桃油、黄油
（4）调味料
盐、黑胡椒、无糖辣椒酱、芥末、香葱、罗勒、迷迭香、肉桂、咖喱

【低碳水食物】
低碳水食物是指比0碳水要稍微高一点的食物，但对于减脂党来说，没有太多的负担，可以放心食用~
（1）主食
豆类、荞麦、黑米、大麦粒、青稞、魔芋、玉米、紫薯、土豆、山药、莲藕、雷5、南瓜、芋头

（2）菌类
黑木耳、金针菇、杏鲍菇、白玉菇、香菇、银耳、口蘑、平菇、竹荪
（3）蔬菜
除了有甜味以及像土豆这种高淀粉蔬菜之外，其余的蔬菜都属于低碳水蔬菜，都可以放心吃~

（4）水果
树莓、蓝莓、草莓、黑莓、柠檬、西柚、火龙果、圣女果、桑葚
（5）饮品
黑咖啡、苏打水
（6）坚果
夏威夷果、山核桃、奇亚籽、亚麻籽

以上这个清单，基本上已经涵盖了日常饮食的绝大部分低碳食材~
有了它，你就再也不用稀里糊涂的低碳饮食啦！