运动|再次强调：久坐或是“慢性自杀”！每天久坐8小时，中风风险高7倍( 二 ) 脂肪肝|疾病|血栓

?3、肛肠疾病
长时间保持坐姿，压力集中在臀部区域，可能增加直肠静脉压力，使局部长期充血、血液淤积，进而引起直肠周围的静脉出现曲张，诱发痔疮。
而久坐还可能削弱胃肠的蠕动功能，大便无法及时分解排出，堆积在肠道内便可能导致便秘问题，同时也增加了粪便中致癌因子与结肠粘膜的接触时间，提升了肠癌的患病风险。
4、腰肌劳损
久坐，可导致腰椎和颈椎持续受力，使腰背部肌肉长期处于过劳状态，引发慢性缺血、缺氧，时间久了就容易出现腰肌劳损，尤其是从事制衣、办公室等职业的人群。另外，坐的时候一直保持一个姿势，还很容易导致肩腰背僵硬、酸痛，同时可影响椎动脉对头部的供血量，引发头痛。
5、心脑血管疾病
一直坐着，血液流动速度自然会变慢，易导致体内的脂肪酸积聚在血管内壁，使血液变得粘稠，长期如此，可能提升冠心病、高脂血症、心肌梗塞等心脑血管疾病的发病风险。
6、中风
此前，一项涉及14.3万名年龄40岁以上的成年人（均无中风史），随访时间长达9.4年的研究发现：那些每天运动至少10分钟且久坐时长不到4小时的人，中风风险比坐8个小时还不运动的人低7倍。
究其原因，该研究首席作者、加拿大麦克马斯特大学临床学者雷德·琼迪博士解释，久坐或会影响脂质代谢、正常血压循环、葡萄糖代谢等，增加身体炎症，长期如此危险因素累积，便会损害血管，提升心脏病、中风的发生风险。

?四、如何才能抵消“久坐”的伤害？
《美国心脏病学会杂志》上刊登的一项涉及了149077名45岁以上的志愿者，随访了9年，最终发现，站代坐无法抵消久坐带来的伤害，只有中高强度的锻炼才可以。
数据显示，在每天超过6小时的久坐人群中，将“久坐1小时”替换为等长时间的中强度体育活动，能够使死于心血管疾病的风险降低20%；将“久坐1小时”替换为等长时间的剧烈运动，其带来的益处更加明显，能够使死于心血管疾病的风险降低64% 。

虽然中高强度的运动能够“抵消”久坐带来的一部分危害，但并非人人都有条件、时间运动，如果因为职业等原因避免不了久坐，那么可以在过程中适当活动下身体，以下3个简单小动作，或许可以帮到你。
1、伸展肩膀：耸肩，先尽量抬高一侧肩膀，保持10秒后再慢慢放下，做10次，换另一边。
2、转腰：找把椅子，坐直后，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，再逐渐归位，换另一边。
3、踮脚：保持双脚并拢着地，然后用力踮脚，再慢慢放下，做30次。

?总结：久坐可给身体带来多种健康问题，所以如果不想受疾病“骚扰” ，平时还是要尽量多站、多走、多运动，避免长时间保持坐姿、躺姿。
参考资料：
[1
《居家久坐当心坐出脂肪肝》.大河健康报.2021-08-27
[2
《久坐会增加癌症等14种疾病的发生风险！到底多久算久坐？赶紧看…》.科普中国.2021-09-01
[3
《每天多坐2小时，猜猜你的心血管会糟成啥样？》.e药环球.2021-05-20
[4
《“久坐族”注意了！每天久坐8小时，中风风险高7倍》.成都商报.2021-08-30
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