运动|再次强调：久坐或是“慢性自杀”！每天久坐8小时，中风风险高7倍脂肪肝|疾病|血栓

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何先生今年37岁，近段时间感觉腹胀不消化，吃饭也没什么胃口，总是便秘，人也没有什么精神，以为自己是犯了胃病，便到医院脾胃肝胆病科检查，结果却被检查出脂肪肝！
何先生很费解，自己不是胖子，平时饮食也还算健康，近段时间还因为疫情在家里休息了很久，每天不是躺着，就是坐着，怎么突然就得了脂肪肝呢？
一、医生提醒：久坐也会得脂肪肝
对于何先生的疑惑，河南中医药大学一附院脾胃肝胆病科五病区主任医师刘晓彦解释道：人如果长时间保持久坐、不运动的状态，活动量低，热量消耗自然也低，此时如果控制不住自己的嘴，摄入量大于消耗量，多余的热量会转化成脂肪，提升脂肪肝的发病率。另外，久坐易导致肌肉缺乏营养，导致肌肉量减少，皮肤松弛，加上多余的脂肪组织易在腹、腰部堆积，引发腹型肥胖，进一步诱发脂肪肝。

?二、坐得越久，死亡风险或越大
对于久坐，很多人其实并没有一个清晰的概念，到底坐多长时间才算“久坐”呢？美国久坐行为研究网络(SBRN)认为“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5METs为特征的任何清醒行为”都属于“久坐”的范围。
而加大拿公共卫生局认为，保持坐立状态8-12小时即可定义为久坐。美国糖尿病学会2016指南则认为：持续保持坐立状态90分钟就算久坐。
可见， “久坐”的定义并没有一个具体的数值。生活中，很多人吃饭坐着，午睡坐着，上班坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员，综合考虑，在排除了睡眠时间外，如果不想加入“久坐大军” ，最好不要持续保持坐立不运动状态超过90分钟，不然长期以往，各种健康问题也容易找上门来。
澳大利亚昆士兰大学此前经过研究将“久坐危害”量化，认为久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。
《内科学年鉴》上刊登的一项涉及7985名45岁以上的成年人、时间长达4年的随访研究也发现：久坐是早期死亡的高危因素之一，久坐时间超过12.44 h ，全因死亡风险增加61%；久坐时间超过13.32 h ，风险增加163% 。坐的时间越久，早死风险或越大。
可见，久坐的危害不可小觑。

?三、6种病是“坐”出来的，别太晚知道
除了可能增加早死风险外，久坐还可能“惹来”以下6种疾病：
1、下肢静脉血栓
长时间坐着不动，下肢血液循环速度变慢，血液粘稠度增加，易形成微小的血栓，长期如此，微小血栓像滚雪球一样，逐渐变大、增多，便会提升下肢静脉血栓的发病风险，如没有及时治疗，严重的还可能引发冠心病、脑卒中等问题。
武汉市肺科医院放射科医生李晟提醒：健康的人久坐一般不会引发血栓，但如果腿部一直窝着无法伸直，持续保持坐姿十余小时，下肢肌肉泵力便会逐渐减弱，此时可提升下肢血栓的发病风险，尤其是本身有凝血功能问题或者有吸烟习惯的人群。
2、生殖系统疾病
如女性久坐，可导致盆腔部位长期受压，处于充血状态，并引起局部发热、出汗，利于细菌滋生，增加妇科炎症的发病风险；而男性久坐可压迫前列腺，使局部一直处于充血状态，前列腺液排泄不通畅，提升前列腺疾病发病率；同时还可导致睾丸温度升高，睾酮分泌减少，进而影响睾丸产精、发育。