健身为什么要多做力量训练?5个原因告诉你
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健身训练除了有氧运动外 , 力量训练也是非常重要的一个项目 。 无论是增肌、减脂还是强身健体 , 我们都不能忽略力量训练 。
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健身为什么要多做力量训练 , 你知道吗?很多人只知道力量训练可以锻炼肌肉 , 帮您增肌 , 练出肌肉身材 , 却不知道力量训练的好处是多种多样的 , 5个原因告诉你:
1、力量训练可以帮您塑造紧实的好身材 。 肌肉的体积小 , 而脂肪的体积大 , 当你增加5斤肌肉的同时 , 减掉5斤脂肪 , 身材会明显瘦下很多 , 身材也会变得紧实起来 。
只有你单纯地进行有氧运动瘦下来 , 肌肉也会跟随着流水 , 瘦下来后身材会过于干瘪 , 魅力不足 。 而加入力量训练可以有效提升身材曲线 , 塑造翘臀、倒三角、腹肌等身材 , 你瘦下来后身材线条也会更加好看 。
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2、力量训练可以提升身体的基础代谢值 。 随着年纪的增长 , 我们身体机能大不如前 , 肌肉开始流失 , 基础代谢值也会下降 , 易胖体质就会光顾你 , 衰老也会跟随着出现 。
而加入力量训练可以有效预防肌肉流失 , 让你保持旺盛的基础代谢值 , 保持充沛的体能 , 看起来更有活力 , 减缓衰老的来袭 。
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3、力量训练可以缓解胶原蛋白的流失 , 同时预防皮肤松弛问题 , 让你保持紧致的肌肤状态 , 看起来更加冻龄 , 不能阻挡岁月的痕迹 。
【健身为什么要多做力量训练?5个原因告诉你】4、力量训练的过程中 , 可以有效促进钙质吸收 , 提升骨质密度 , 预防骨质疏松问题 , 提升关节灵活度 , 双腿灵活矫健 , 老当益壮 。
5、力量训练的过程中 , 血液循环会加快 , 血管弹性会提升 , 心肌力量也会提升 。 而肌肉的生长可以有效保护骨骼跟器官 , 减少外力的伤害 , 还能有效提升自身免疫力 , 抵抗疾病入侵 。
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所以 , 无论男女都应该多做力量训练 , 而不仅仅是进行有氧运动 。 健身的时候 , 有氧跟力量二者结合 , 可以有效提升燃脂塑形效率 , 塑造一副迷人的身材线条 , 还能减缓衰老的出现 , 保持年轻的状态跟冻龄的颜值 。
力量训练不一定要去健身房 , 在家也能开启锻炼 。 新手在家可以从自重训练开始 , 比如深蹲、俯卧撑、仰卧脚踏车、平板支撑、悬挂举腿、弓步蹲等健身动作入手 , 每个动作4组*10-15次 , 2-3天训练一次可以有效激活并且身体肌群 。
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