便秘是很多美眉的困扰 , 便秘会让女性面色暗沉 , 粉刺、斑点频生 , 便秘也是肥胖的一大诱因 , 那么如何才能解决便秘呢? , 为此 , 小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作 , 可以让你轻松改善腰腹肥胖 , 同时摆脱便秘的困扰 。一起去下文学一学吧!
三角式:排除体内毒素
1、 两脚大大张开 , 地板和腿呈现等腰三角形 , 脚拇指朝外确定站立 。
2、 一边吐气 , 身体慢慢往右边倒下 , 视线跟着左手提高 , 左右各做一次 。
弓式:刺激腹部深处
1、 趴着 , 双腿张开与肩同宽 , 两手抓住脚踝 , 维持姿势慢慢吸气 。
2、 嘴巴吐气 , 两手把脚踝往上提 , 身体也抬高 , 鼻子吸气 , 嘴巴吐气维持此状态 , 重复5次 。
侧转式:按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺 , 手打直放两旁 , 肚子跟腿呈90度 , 鼻子吸气 。
2、 嘴巴边吐气 , 脸转向右边 , 膝盖倒向左边 , 鼻子边吸气边回到原状 , 左右各10次 。
V字平衡式:锻炼腹肌
1、 背脊挺直坐在地上 , 眼神直视前方 , 屈膝 , 手放臀部两侧 。
2、 手扶大腿 , 小腿离地 , 上半身往后倾 , 身体呈V字型 , 保持呼吸 , 停留30秒 。
坐姿扭转式:活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺 , 右脚跨在左脚旁 , 手放在臀部下 , 手臂和后背打直 。
2、 左手轻轻把右腿按住 , 一边吐气 , 腰部往右侧扭转 , 相反方向在做1次 。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动 , 从而活跃大肠运动 , 每天做1次 。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题 。
注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次 。
1.平躺双腿举至与地面90° 。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际 。
3.把一条腿举至上方 。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉 , 熟练之后可加快速度 。用胸式呼吸法呼吸 。
5.双腿再次置于脑后 。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前 , 休息 。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道 , 把堆积在体内的渣滓向外排泄 , 促进新陈代谢 。每天坚持1遍以上
1.平躺地面 , 双腿举直 , 与地面呈90度 。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后 , 双手抵住腰际 。
注意:脚踝成直角竖起 , 膝盖伸直 , 坚持10秒 。
3.用脚趾向左移动 , 重复5次 , 用腹式呼吸法慢慢呼吸 , 停留20秒 。
4.双脚移动回到头顶 , 以相同方法做反方向 。
5.后背慢慢贴回地面 , 双腿聚于胸前休息 。
【练习瑜伽的好处 七式动作清肠通便】提高效果:用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩 , 直接刺激肠道效果会更明显 , 每次按摩配合呼吸 , 做15-20秒 。
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