中国居民膳食指南|为了痛快淋漓地拉屎，你都做过怎样的努力？区县|头雁|王锡|两名医师|健康

这辈子，你做过最用力的事情是什么？
拉！屎！

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为了能在拉屎时不受场地限制、时长影响
不少人还练就了一身看家本领
叶问蹲、扫堂腿、弓字步

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大家为拉屎做了很多努力
但却不知：
方法使用不当
不仅没效果还可能给身体造成伤害
以下5个级别的错误排便法
看看你中招了么？

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点评：猛喝水、多喝水，大便动起来，但也要警惕短时大量喝水危害
多喝水可以促进肠道蠕动，有助于排便。但不小心喝猛了摄入过多水分，可能会使血液中的钠含量下降到太低水平，引起水中毒，但做到正确饮水就没有问题。正确的多喝水应该要少量多次，而不是在短时间内大量饮水。
根据《中国居民膳食指南》推荐，健康成年人每日水分摄入大概需要1500~1700毫升[1]。夏天或者体力劳动消耗较大情况下，摄入2500毫升左右也是可以的。

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点评：香蕉，“通便网红水果”，备受欢迎，但到底治不治便秘，科学家们也没整明白呢！
每100克中香蕉中的膳食纤维大约只有2.6克[2]，只处于普通水平。
没熟透的香蕉里还含有一种叫鞣酸的物质，吃多了反而会影响肠胃功能，增加便秘风险。
想靠吃香蕉来缓解便秘并不科学，不如多吃些燕麦、豆类、芹菜、竹笋、苹果这些膳食纤维丰富的粗粮和水果。

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点评：“只要时间久，便便总会挤出来！”很多人采用的方法，其实隐藏着危害：
首先，我们的体力是有限的，孕妇、有心血管疾病的人群，容易在用力的时候发生危险。
其次，排便时间越久，越容易分散注意力，让便意消失。
第三，肛门长时间处于用力和充血状态，更容易引起痔疮，甚至肛门处撕裂出血，给排便增加难度和痛苦。
排便不顺利，大可不必硬挤。建议：多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如苹果、芹菜等来促进排便，必要时可以使用刺激性较小的栓剂、开塞露通便。

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点评：“泻药在手，不再害怕”，这一招虽然立竿见影，却治标不治本。
有些人需要长期依靠服用泻药才能排便。生活中会接触到的泻药有乳果糖、聚乙二醇电解质散、酚酞片、芦荟胶囊、番泻叶胶囊、硫酸镁、石蜡油等等。一些市面上卖的清肠保健品也会含有泻药的成分。
长期使用泻药，特别是蒽醌类刺激性泻药如番泻叶、大黄、芦荟等，会导致大肠的脂褐素沉着，有可能会导致大肠黑变病等问题[3]。
所以一定要在医生指导下，改变生活饮食和排便习惯，规范使用泻药，不可私自滥用泻药。

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点评：对自己太狠了！
有一类人排便不畅时会刻意去吃一些变质的食物，让自己通过拉肚子排便。变质的食物通常已经滋生大量致病性的细菌、真菌、霉菌，吃下去会对身体造成不可估计的影响。
最常见的病症就是急性肠胃炎。但像已经发霉变质的花生、大米、奶制品等经过一系列化学反应，很可能会产生一种叫黄曲霉毒素的致癌性物质，会引起中毒，并破坏肝脏功能[8]。