咽炎|下面这张表让你看清楚你到底缺哪种维生素，还有如何补充的方法( 二 ) 疾病

维生素B ，维生素D ，维生素E……许多种类的维生素，参与我们人体的不同器官的活动，哪一种都不能缺少。
如果缺了，我们身体就会有出现异常，下面这一张表给大家做一个参考，你看看你的体内缺少的是哪一种维生素？还有具体吃什么食物，可以补充缺失的维生素！

从上面的表，我们可以知道其实人体自身不会产生维生素，而是依靠我们一日三餐的食物摄入，从食物中的营养去获取维生素。你缺什么维生素，就得及时补充这些食物。如果食物都补充和满足不了，咱们就最好额外补充维生素了。
其实现实住住就是，我们吃的食物里虽然含有丰富的维生素，但是现在很多人还是需要主动服用维生素，看下面这一份数据就明白了！
首都儿科研究所有一份《中国六岁以下儿童维生素A缺乏情况调查》的报告，根据调查研究发现，我国0-6岁儿童维生素A的缺乏率为11.7% ，亚临床缺乏率为39.2% ，这两个数据加在一起，也就是说有将近一半的孩子存在维生素摄入不足的情况。

成年人也好不到哪里去，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所，在2012年发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》中指出——“我国成年居民钙摄入不足的比例超过95% ，维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均达到了80%以上。 ”
我们的维生素摄入不足和几千年的饮食习惯有很大关系。有许多人的日常饮食会有偏食、挑食、烹饪方式不当等等不好的习惯。营养学家建议，我们的一日三餐，每天应该摄入12种以上的食物，每周摄入的食物品种要在25种以上。
看完这些，估计很多人都会觉得自己平时吃饭简直是太粗糙了。所以，为了自己的身体健康，补充一些维生素是很必要的。

在当前这样的生活环境下，我们身边的亲人、朋友，这几类人最应该主动补充维生素，提高自己身体的抵抗力：
一、生活压力大的中青年，也应该适当补充维生素。
现代人的身体健康容易出现问题，和生活方式也有很大的关系。如果你工作繁忙，经常感到疲倦，就应该适当补充营养和维生素，为身体注入更多的活力。
二、老年人补充维生素，和疾病做抗争。
老年人的免疫力是呈现不断下降的趋势的，所以主动补充维生素和钙质，让他们的身体更健康。

三、孕妇妈妈要补充维生素，为自己和宝宝建立健康屏障。
孕妇吃维生素提高免疫力，不爱生病。而且还有利于胎儿的健康发育，比如孕妇缺乏维生素B12就会加大胎儿患糖尿病的风险。所以，准妈妈一定要营养均衡，主动补充维生素。
四、刚刚生产完的妈妈身体虚弱，要主动补充维生素。
刚刚生完孩子的妈妈身体比较虚弱，抵抗力比较差。而且，妈妈在哺乳期维生素缺乏也会影响母乳的营养，所以应该主动补充维生素，提高身体免疫力。

五、婴幼儿要补充维生素，助力健康成长。
婴幼儿本身免疫系统发育还不完全，容易受到各种病毒的侵袭。而且，维生素是他们身体成长不能缺少的必需品，比如却维生素D的孩子会影响钙的吸收，容易导致佝偻病的发生。
亲人、朋友、孩子，给孩子一份关怀，给健康添一份保障，你心动了吗？