随着都市生活节奏快,工作压力大,很多人忽视了自己的饮食健康,不仅损伤肠胃,更给肌体造成了巨大的损伤 。为了有效缓解这一症状,小编推荐以下瑜伽体位法,这些体位法多数是围绕腰、腹进行,不但能够挤压脏腑、排除毒素、理顺肠胃,更能够帮助纤腰收腹 。冬季里保护肠胃除在饮食方面调理之外,瑜伽也是很不错的选择,一起看看吧 。
一、脊柱转动式 。
坐姿,两腿并拢向前伸直 。
吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上 。手扶脚踝 。保持脊柱自然伸展 。
呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转 。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸 。
二、前屈伸展式 。
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上 。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下 。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手捉住两脚脚趾,保持顺畅呼吸 。留意力集中在腹部 。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气,由后背开始,带起整个上身 。
呼气,回到起始坐势 。放松10~20秒的时间 。
三、侧腰伸展式 。
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式 。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂 。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面 。身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
四、三角式莲花坐 。
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式 。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂 。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面 。身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
五、三角式 。
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝 。
吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸 。
吸气,左手捉住右脚踝或小腿外侧 。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面 。
呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转 。眼睛平视右手手臂 。保持身体平衡、均匀呼吸 。
留意:这个姿势在完成的时候由于刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲 。
【瑜伽体位法排毒清肠又瘦腰腹】除了上述瑜伽的方式外,天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘 。此外还要少食刺激性强的辛、辣、酸等食用品 。早餐宜食粥类等谷物温补类食用品 。对于慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食用品,以防胃部过空造成胃部不适 。
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