饮食|年龄大了要适当忌口！为你总结：4种食物，为了健康能少吃就少吃营养不良|疾病|膳食纤维

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“年纪大了就得多吃肉，这样才能营养丰富。 ”
“瞎说，年纪大了预防心血管疾病，就得少吃，别再这里瞎误导别人。 ”
秦大爷和刘大爷就吃饭的问题，当着大家伙儿的面吵起来，两人话赶话的甚至打起来，要不是一旁的大妈拉了一把，两人恐怕都得负伤挂彩。
可尽管如此，两位大爷吵到最后也没分出个输赢来，于是各自愤愤不平地回家了。
回到家后，秦大爷和刘大爷还在纠结人老了应该多吃还是少吃的问题，于是各自都开始查资料，没想到他们发现资料中这两种观点都有，这下让秦大爷和刘大爷傻眼了，究竟哪种说法才是对的呢？

?一、年纪大了究竟是多吃好，还是少吃好？
网络上，我们能够经常看到关于中老年人饮食的帖子，有人认为中老年心血管疾病高发，得少吃控制体重，有人又说年纪大了容易营养不良，还是多吃的好，那么年纪大了究竟是多吃好，还是少吃好呢？
现在小妙就此问题好好的跟大家说说。
年纪大了后，人的味觉会开始慢慢减弱，牙齿也开始脱落，肠胃的蠕动速度缓慢，胃酸分泌减少，这时候如果老年人长期吃素、主食以喝粥为主等，就容易因为营养摄入和吸收不足，导致营养不良。如果老年人长期营养不良，容易导致身体虚弱、贫血、精神差等，会增加骨折和跌倒的风险，还容易使免疫力下降，降低抗感染的能力，增加患疾病的风险。
说了这么多，总结下来就是年纪大了之后建议多吃，这样才能保证营养的充分摄入。
但是由于老年人消化功能不好，就建议少吃多餐，这样既可以帮助消化，又能保证营养的摄入。

?二、年过60岁，这5种营养素要补齐
随着年龄的增长，人体内会有很多营养元素开始流失，而这些营养元素对于老年人来说又是非常重要的，到了60岁以后，要及时补齐这5种营养素。
1、钙——帮你预防骨质疏松
钙在人体中起着非常重要的作用，它在细胞和神经的应激、维持心脏跳动节律、传递神经冲动、血液凝固。但人到了中老年后，由于对钙的吸收比排泄少，所以就容易随着年龄的增长而缺钙，引发多种疾病的发生，其中最常见的就是骨质疏松。因此老年人补钙十分必要。
那么，老年应该如何补钙呢？
老年补钙首先应该注意饮食补钙，可以多吃含有钙、维生素D、磷丰富的食物，比如豆腐、蛋黄、肉、鱼、牛奶、乳制品、海带等。如果需要额外补充钙剂，应该在医生的指导下选择适合自己的钙剂，老年人补钙的一次用量不要超过600毫克，最高每天不要超过1500毫克。

?2、蛋白质——保证身体正常机能运作
由于老年人的咀嚼能力、吞咽能力的下降，会大幅度的影响到蛋白质的吸收。据相关研究显示， 60-80岁的老年人对蛋白质的吸收，甚至只有20岁患者的20% ，但是蛋白质作为人体三大基础元素，对身体十分的重要，因此中老年人补充蛋白质十分重要。