反复腰痛怎么办？平板卷腹来帮您老年病

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王阿姨1年前诊断有腰椎间盘突出症，时常反复腰痛，缠绵难愈，痛起来腰都弯不下去，腿也迈不开，只能扶着墙走，甚至连床都爬不起来。
她平时在家多注意休息，不要弯腰搬重物，腰症状就会好一些。 1周前家里大扫除，一向勤劳的她爬上爬下，家里上上下下是洗得一尘不染了，但是这么一通劳累下来，她的腰痛病又犯了，这下连床都下不了，家人只好送她到医院来诊治。

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王阿姨：医生啊，我的老毛病又犯了，怎么办呀？有没有什么办法能让这把老骨头不要这么反反复复地折腾呢？
主诊医生：不要怕，这次给你介绍一个康复治疗师，他来帮您支招，教您几个特殊的动作，对您很有帮助哦！
王阿姨：到底是什么样的动作呢？
主诊医生：平板支撑、卷腹、桥式运动。
在康复治疗师的指导下，王阿姨认认真真地学完了这几个动作，并坚持训练，腰部越来越轻松，活动也灵活了，腰痛再也不会反反复复，简直太神奇了！

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为什么这几个小小的动作
有这样魔力呢
这就是核心肌群的神秘力量

?什么是核心肌群

所谓核心肌群，就是在我们躯干上负责保护脊椎稳定性的重要的肌肉群，通常是一些深层的肌肉。它们能保持脊椎各部分结构维持在它们应有的位置，这样就不容易引起脊髓或者神经根压迫以及损害。因此，当我们的核心肌群力量薄弱的时候，就更容易发生腰椎间盘突出，出现腰痛、腿麻等症状。

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形象地讲，如果把脊椎想象成帆船上面的桅杆，核心肌群就相当于桅杆上的绳子，当每条绳子都拉紧的时候，桅杆的稳定性最好，不容易被风吹倒。反过来，当绳子松弛的时候，桅杆容易摇摇晃晃，轻轻松松就会被风吹倒。

【反复腰痛怎么办？平板卷腹来帮您】图片来源：网络

因此，当我们的核心肌群薄弱的时候，腰椎失去了核心肌群从各方向有力牵拉而达到的稳固状态，就像这根摇摇欲坠的桅杆。而不稳定的脊椎在同样的负荷下更容易发生较大的活动度及位移。患者经常不小心提个重物，甚至弯个腰就会出现腰痛或发生潜在的腰椎小关节紊乱、脊椎侧弯、腰椎间盘突出、神经组织受压等等情况。

?为什么核心肌群会如此薄弱

这跟现代人的生活方式有很大关系，久坐不动、运动不足、“葛优躺”、错误的坐站姿势等等都会导致核心肌群力量下降。

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?该怎么加强核心肌群

不要紧张，核心肌群的力量是可以通过锻炼来赢回的！下面就教大家3个常用的核心肌群训练方法。

【平板支撑】
首先来介绍这个随着潘石屹挑战林丹而走红的动作——“平板支撑” 。
它可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。