周末补觉危害比熬夜还大？研究发现：周末过度补觉可能易早衰！穴位|发际线|脱发|中医

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晚上睡不着、白天起不来，终于熬过周一到周五的工作日，周末好好睡两天！

不过，周末补觉真的能让人“回血”、恢复精力吗？

近日， “周末补觉危害比熬夜还大”话题登上热搜。偶尔一两次熬夜，睡个午觉或许就能缓缓，但经常熬夜，周末补再多觉也没有用，反而会带来不少问题。

周末过度补觉反而可能伤身？

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周末补觉，更易早衰

2023年一项发表在《Sleep Health》上的研究显示，对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行睡眠调查，结果发现，睡眠节奏差异大的人更容易早衰。

与睡眠习惯稳定的人相比，睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄分别大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。

这是因为，长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，从而加速机体的衰老进程，同时还影响新陈代谢，让人变得容易生病。

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周末补觉，破坏节律

2019年一项发表在《细胞》子刊的研究结果表明，周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。

周末补觉不仅不能带来积极结果，反而会打乱昼夜节律，让下个工作周期的情况更加恶化，得不偿失。为此，研究人员建议，周末补觉是徒劳，大家应该尽量在工作日多睡会。

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周末补觉，越睡越累

广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳曾在健康时报刊文中表示，平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。

哪些情况要补觉？
哪些情况不适合补觉？

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这两种情况需要补觉

（1）季节性缺觉

复旦大学附属华山医院神经内科副主任医师于欢2019年在医院公众号刊文中表示，我们的身体对于睡眠的需要随着季节变化而波动。随着春季日照时间逐渐延长，人体相对处于生理性“缺觉”的状态。在有“缺”的情况下，自然可以通过“补”来缓解不足。

（2）睡眠不足

除了季节性因素造成缺觉，现在社会生活节奏快，很多人牺牲晚上睡觉的时间来完成学习、工作，逐渐造成慢性睡眠不足（睡眠剥夺）。典型的表现是工作日起床困难，白天精力不足，身体疲软，总想找一个地方坐下或者躺下。对于睡眠不足的人，也可以适当通过补觉来缓解疲惫。

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这两种情况不适合补觉
【周末补觉危害比熬夜还大？研究发现：周末过度补觉可能易早衰！】
（1）夜间失眠

同样是睡眠时间不足，失眠的人则不主张补觉。

北京大学第六医院睡眠医学中心主治医师范滕滕2019年在健康时报刊文中表示，睡眠医学有个词，叫睡眠驱动力，也称为睡眠压力，这是指保持清醒的时间越长，睡眠驱动力越大，就越容易入睡、睡眠越深。所以，对于失眠的人来说，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡。

（2）睡觉打鼾

睡着就打鼾憋气的人，也是不主张补觉的。