坚持夜跑一年，不仅减肥失败，膝盖还出现疼痛，为什么？一文解惑 _健康小知识

对于人们来说，不仅仅是要活着，更重要的是要健康地活着。因此，很多人开始注重运动。因为运动不仅能够帮助增强人的体质，还能够帮助人体提高免疫力。对于人体来说，运动是一种非常好的养生方式。

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而在运动中，跑步是非常常见的一种运动方式。有的人喜欢选择早上空腹晨跑，也有的人喜欢选择晚上进行夜跑。因为跑步能够帮助人体消耗体内囤积的脂肪，达到减肥的目的。
51岁女士坚持夜跑一年，不仅减肥失败，膝盖还出现疼痛，为什么？
51岁的刘女士，一年前的时候，正赶上退休。每天闲在家里没什么事，结果才一个月，就长胖了6斤。这让刘女士感到非常的难受，于是决定减肥。不过这么大年纪了，也没去过健身房，广场舞太难也学不会。因此，就选择通过跑步来减肥。

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每天晚上，刘女士也不吃晚饭，就直接出去沿着家附近的马路开始跑步。速度其实并不快，只能说是慢跑。因为跑得太快，反而跑不了多久。一开始的时候，没跑多久就会觉得气喘吁吁的。后来跑习惯了，反而不觉得累了。这不，才一个月不到，成果就出来了。不仅体重下降了，连肚子上的赘肉，看上去都少了一点。
可没过多久，刘女士就发现，自己的体重又开始慢慢的上涨，不仅没轻，反而比原来还胖了。其实，这是因为在一开始的时候，体重快速的下降，是因为减掉的，并不是体内的脂肪，而是水分。体内水分的大量流失，导致身体出现变瘦的假象。实际上，体内的脂肪还在，并没有减少。当身体习惯了这样的运动量后，水分就不会再出现大量流失的情况，反而肌肉会不断的增加，自然就导致体重出现上涨的情况。

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刘女士也怀疑可能是自己跑的运动量不够，于是就加大了自己的运动量。从以前沿着自家小区的的一小圈，开始慢慢的增加，变成围绕着周边四个小区跑。一年下来了，刘女士的体重确实得到了控制，但是却并没有减少太多，处于一个稳定的状态。
而最近，刘女士发现自己在跑步的时候，膝关节经常出现疼痛。跑步的时候，也不像之前那样轻松，运动量没变，但是人却觉得非常的累。这让刘女士感到很奇怪，都说运动能够帮助强身健体，自己怎么感觉自己体质越跑越差了呢？

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这一点，其实是因为刘女士没有考虑到自身的身体情况。对于51岁的刘女士来说，绝经已经来临，体内的雌性激素分泌大量减少，导致骨质出现流失。在没有及时补充钙质的情况下，还进行跑步这样的运动，自然容易导致膝盖受损，出现关节疼痛。
而且，刘女士为了减肥，进行节食。在跑步的时候，是需要消耗大量的能量的。长期不吃晚饭，再加上肉食的减少，导致体内的蛋白质和脂肪含量减少。虽然看起来是瘦了，但是体内因为缺乏营养，反而让体质变差了。
【坚持夜跑一年，不仅减肥失败，膝盖还出现疼痛，为什么？一文解惑】因此，对于想要减肥的中老年人士来说，跑步虽然能够减肥，但是对膝盖的损伤较大，最好还是换成走路。同时，在运动的时候，要注意控制自己的运动量，一味的追求运动量，反而会导致身体受到损伤。此外，在减肥的时候，也要注意饮食的均衡。不能为了减肥，完全不摄入蛋白质，这样时间长了，容易导致身体的抵抗力下降，身体素质变差。