运动|消除久坐疲劳，骨盆也需要经常锻炼血栓|老年病

文章图片

文章图片

我们每天保持最久的姿势是什么？答案是坐姿。久坐会对全身大部分肌肉骨骼产生不良影响，容易出现疲劳、颈椎、腰椎方面的问题，这里就需要对骨盆进行锻炼，以消除久坐带来的不良影响。

骨盆锻炼的方法包括：
1、锻炼骨盆前侧的肌肉和韧带，锻炼者跪在床上或者是软垫上，双手支撑住双侧的大腿向内夹紧，两条腿交替抬起来靠近胸腹部轮流进行。
2、可以锻炼骨盆底部的肌肉，方法是通过有意识的控制小便过程，中断小便的过程再重新放松，这样可以有效锻炼骨盆底部的肌肉，还可以站在地上两脚分开、双腿弯曲，向上做提肛运动，也可以锻炼骨盆底部的肌肉。
3、锻炼者趴着，两条腿保持不动，用力向内侧并拢收紧，两只手交叉在腰后侧，通过腰部的力量将身体上半身抬起离开地面，这样可以锻炼腰部以及骨盆肌肉的力量。
4、锻炼者侧卧位锻炼，向上抬腿伸直膝关节和踝关节，以髋关节为活动支点，向侧上方抬起这条腿，这个动作能够锻炼骨盆侧方的肌肉。

—— END ——
（转载请注明出处）
曹恩硕/制作
内容来源于网络
投稿邮箱：bjshdqtyj@163.com
【运动|消除久坐疲劳，骨盆也需要经常锻炼】