英国健身小网红，翘臀、长腿、马甲线再次告诉我们：瘦真不是美 _健康小知识

似乎国外的健身风格更倾向于大臀型，在以前的审美里，大臀型就不是很好看，会让人觉得很臃肿，但大臀型一直都被人称好，这可是身体好的象征。其实，也因为中外文化的交流发展之后，大家对臀型大这一看法似乎有所改观了。大臀型还有微胖带肉的身材才是人间绝物。

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今天就来介绍一位小网红--小邓，生活在英国，从小介绍国外的教育，很多人都知道，在国外，很多食物都是以高热量为主的，即便是简简单单的一顿饭都是几百到上千的卡路里，这很恐怖的数据是明显能从国外人的绝大多数的身材看到的。

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小邓虽然从小也是这样生活着，但她却一心有着减肥的心态，今年19岁的她，已经是从17岁就开始进行减肥了，她最爱的健身锻炼就是练臀，其实，从小邓的身材能看出来，她虽然有点微胖，但她的腰间和小腿等的一些不该胖的地方还是很瘦很紧致的。

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小邓的分享中，差不多都是日常分享打卡：今天你健身了吗？即便是简单的几句话也能让她收获很多粉丝。不过在她最新的一篇分享中，小邓也分享了这两天健身经历的感触。练习是需要每天坚持的，饮食也是需要节制的，特别是她很会做美食，她经常给自己做减脂餐，一些早餐和蛋白质午餐，相对很多国外的快餐，这确实是很健康营养低卡的食物了。

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小邓的身材正是因为她的努力发生了很大的变化，这也该感谢她这两年的坚持。今天，小编也给大家推荐几个关于臀部练习的动作给大家学习一下，就不用只用看着屏幕舔屏了。
动作一：负重箭步蹲

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动作要点：
起始动作前，双脚微微张开，与肩同宽，脚尖的方向朝前，收紧腰腹部，准备两个重量适宜的杠铃片放置在横杠上，横杠放在肩背部上，身体保持挺直，双手打开扶着横杠上，打开的距离为大臂和小臂呈90度的距离；
开始动作的时候，一条腿弯曲，保持膝盖往前踢，再将腿部往后撤，弓步蹲下，另一条腿也是保持膝盖和脚尖同一个方向一起向前蹲下；
整个过程是在前侧的腿和弓步蹲的腿是一起进行下蹲的，下蹲的时候腰部不要下压，放置腰部受力太大压伤腰部，收紧核心；
交替进行弓步蹲；
整个过程完成12--15次作为一侧的数量，建议可以完成2组小重量的，再进行4组大重量的。
动作二：深蹲开合跳

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如图所示，在小腿的交完上绑上一条弹力带，双脚微微张开与肩同宽，双手抱在胸前的位置，手肘弯曲收紧在身体两侧；
起始动作的时候，用力起跳而后往下蹲至大腿和地面保持平行，大腿和小腿保持90度的角度，腰腹部的力量收紧，双手在下蹲的时候打开，手掌的掌心向下；
下蹲的时候用力去将两腿跳开，用力去反抗弹力带的力量，再缓缓起身；
下蹲到最低点的时候停顿1-2秒之后再起身，整个动作完成12--15次作为一组，一共完成2--3组。