瑜珈|瑜伽老司机告诉你，不能这样练，后果很严重站桩|上肢|下肢|马步桩|拳架

经常会听到很多抱怨：我瑜伽的效果怎么不如别人那么好？我在瑜伽中怎么那么容易受伤？我付出了那么多时间去瑜伽，肥肉怎么减不下来？我的瑜伽怎么老是坚持不下去，是不是我太懒......
其实，这些问题大多是由于我们瑜伽时的不良习惯所导致的。今天我们来看一下瑜伽人中最常见的10个问题，大家有则改之，无则加勉。

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1、急于速成，为减肥狂练瑜伽
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥，心态是急功近利的，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，很容易造成运动损伤。
这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。
瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
【 瑜珈|瑜伽老司机告诉你，不能这样练，后果很严重】

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2、练体式过度强调后弯
后弯是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。
脊椎有很多节，而还没学会控制身体之前，再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何可想而知。

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3、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

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4、不必要的紧张
紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？
一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。
要有意识地放松肌肉，无需过分紧张，相信自己，你完全可以做的到！

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5、不计后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。
但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。
这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，保持在自己最大承受范围内即可。
你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

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6、想做好体位法，又想省力的做
很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，瑜伽爱好者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不扎实。