Tips:一般来说,孕妇不宜练习倒立 。但是这个姿势只需把腿竖起来,因此不会对孕妇构成危险 。
10、建议:新月式
适合群体:适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习 。
锻炼作用:可以舒展臀部,增强脊柱的灵活性,也可以舒展胸部,刺激肾脏和肾上腺 。
双膝跪立,吸气,呼气时右腿向前伸直 。再吸气向前举起手臂,然后把手举过头顶 。如果有高血压,只需双手合掌放在胸前 。呼气时,弯曲右膝成弓步,左臀放低,身体向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松 。如果你没有颈椎疾病,可以轻柔地把头抬起,眼睛仰视双手;如果你的背部比较灵活,身体可以轻微地向后靠 。
Tips:如果有颈椎疾病,练习时不要低头 。如果有高血压,手不要举过头顶 。
11、建议:蹲式
适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习 。
锻炼作用:伸展髋部和腿部韧带,按摩内脏器官,平和心境 。变化姿势还可以舒展肩部肌肉 。
双脚平行分开站直,脚趾稍转向外,如果髋部不是特别灵活,可以把双脚分离至比臀部稍宽 。吸气,手臂向前举到肩膀的高度,手心朝下 。呼气,弯曲双膝下蹲,臀部尽量挨近地面,双膝尽量分开 。如果脚跟抬起,可以在脚跟下放木块、书或者电话簿 。吸气,收缩股四头肌,然后利用大腿的力量带动身体站立起来 。
Tips:下蹲的时候脊柱要挺直,用全脚掌着地 。防止重心掌握不好,身体向后仰 。
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