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动作三：下背部伸展
动作要领：开始时脚趾朝下 ， 手指在头后交叉 。 保持颈部中立 ， 收紧核心 ， 挤压臀部 ， 并用下背部的力量将胸抬离地面 ， 挺住 ， 然后慢慢的将胸部放低回到地板上 ， 共完成12次为一组 。


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动作四：高平板单边划船
动作要领：从高平板位置开始 ， 肩膀在手腕上方 ， 感受核心集群用力 ， 让身体从肩膀到脚形成一直线 。
将右手向上拉到肋骨 ， 保持肘部靠近胸腔与臀部 ， 然后慢慢将手放回地板 。 重复将左手拉到肋骨 ， 继续交替 。 每边共完成10次 。


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动作五：高平板单边划船
动作要领：面部朝下躺在垫子上 ， 双臂在你面前完全伸展 ， 手掌朝下 ， 挤压你的臀部 ， 同时间手臂、腿和胸部抬离地面 ， 将肘部拉向臀部 ， 并且保持肩膀向下 。
伸展你的手臂并重复 ， 共完成12次为一组 。
来源：澎湃新闻

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