酸奶|便秘导致肠癌，医生建议：提防这10种疾病与药物！多吃14食物缓解( 二 )

2017研究发现，熟豆类100克（g）提供了在美国推荐的每日摄入纤维的26％。
100克豆类还含有大量有助于缓解便秘的其他营养素，如钾，叶酸，锌和维生素 B6。
4.清汤
清汤营养丰富，易于消化。它们还为坚硬、致密的粪便添加水分，这可以使它们变软，使它们更容易通过。
温暖的液体和食物通常也更容易消化。
5、西梅（李子）
西梅和西梅汁是世界上许多地方便秘的经过时间考验的家庭疗法。
西梅含有大量的纤维，一种已知的营养成分，可以缓解肠道运动。西梅还含有山梨糖醇和酚类化合物，可能具有胃肠道益处。

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2014年的一项综述得出结论，吃便秘可能会增加肠蠕动的频率并改善便秘患者的排便一致性。
在调查中包括的大多数研究中，参与者每天吃100克李子，或大约10个李子。
6.麦麸
麦麸是便秘的另一种流行的家庭疗法。它富含不溶性纤维，可以加速物质通过肠道的流动。
一个2013的研究发现，吃含早餐谷物麦麸每天2周改善肠道功能，减少便秘的健康妇女谁没有平时吃太多纤维。
7、西兰花
西兰花含有萝卜硫素，这种物质可以保护肠道并缓解消化。
萝卜硫素还可以帮助防止一些可能干扰健康消化的肠道微生物的过度生长。
在2017年的一项研究中，健康人每天吃20克未加工的西兰花芽或20克苜蓿芽，持续4周。研究人员发现，吃西兰花芽的人患便秘的症状较少，排便时间较快。
8.苹果和梨
苹果和梨含有几种能改善消化的化合物，包括纤维，山梨糖醇和果糖。
这些水果还含有高水分，有助于缓解消化，防止便秘。
为了从苹果和梨中获得最大的益处，可以将它们原始和整体食用，表皮完好无损。
9.葡萄
葡萄具有较高的皮肤与肉的比例，这意味着它们富含纤维，并且还含有大量的水。
为了缓解便秘，尝试吃几把生的，洗过的葡萄。
10.猕猴桃
平均而言，100克猕猴桃含有约2-3克纤维，这可以增加粪便的体积并加速肠道流动。

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猕猴桃还含有actinidine，一种促进上胃肠道运动的酶，以及一些可能在改善消化中起作用的植物化学物质。
11.黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纤维和水，可以缓解便秘。
每天尝试吃少量或两个未加工的黑莓或覆盆子。
12.全麦面包、粗粮和意大利面
全麦产品是不溶性纤维的极好来源，它增加了粪便的重量并加速了通过肠道的物质流动。
为了从全麦产品中获取最多的营养成分，可以生吃或轻微烹饪。
全麦面包和谷物也含有坚果和种子，每份食物中含有更多的纤维。
13.橄榄和亚麻籽油
橄榄油可以缓解物质通过肠道的流动。
橄榄油和亚麻籽油具有温和的通便作用，可以缓解物质通过肠道的流动，缓解便秘。
这些油还含有能够改善消化并具有抗氧化，抗菌和抗炎特性的化合物。
一个2015年的研究发现，橄榄油和亚麻籽油有助于缓解接受血液透析的人们便秘。
14.泡菜（酸菜）
酸菜含有益生菌，可以帮助改善消化和减少便秘。
这些细菌还可以增强免疫功能和乳糖的消化。
一个2016年的研究发现，2汤匙自制的酸菜含有大约相同数量的细菌作为益生菌补充剂。
六、怎么治疗便秘
如果饮食或生活方式的改变不足以缓解一个人的症状，医生或药剂师可能会推荐通便药物。