酸奶|便秘导致肠癌，医生建议：提防这10种疾病与药物！多吃14食物缓解

便秘是一种常见的问题，通常由饮食和生活方式引起，也与年龄、慢性病、用药不当等有关系。便秘不仅非常痛苦，还会引起肠道健康问题，甚至增加血压，引起意外，所有要尽早解决。今天给大家介绍一下有利解决便秘的饮食与相关知识。欢迎大家点击右边+按钮关注我们

文章插图

一、便秘的症状
医学界将便秘定义为排便减少或排便困难，便秘的人可能有：
1、坚硬，干燥或块状的大便
2、排便时疼痛和不适
3、感觉无法完全排空肠子
4、由于持续的饱腹感而导致食欲不振
5、一个略微肿胀的肚子
6、擦拭后，人们还可能会注意到粪便或卫生纸上的鲜红色条纹。

文章插图

每个人的排便习惯都不同，建议每天1-2次，但便秘者通常每周排便次数少于3次。
便秘很常见，每100名成年人中约有16名出现便秘症状。便秘的风险随着年龄的增长而增加。每100名60岁以上的成年人中约有33人出现便秘症状。
二、便秘的生活方式原因
1、不良饮食，例如含有过多富含脂肪和脂肪的食物以及过少的纤维，会使人有便秘的风险。
2、紧张。
3、饮水过少，脱水。
4、不去洗手间。
5、旅行
6、饮食变化
7、没有得到足够的锻炼

文章插图

三、引起便秘的药品
某些药物和补品也会引起便秘，包括：
1、阿片类药物
2、消炎药
3、抗组胺药
4、抗酸药
5、钙通道阻滞剂
6、抗精神病药
7、补钙
8、补铁
9、抗惊厥药
10、利尿剂

文章插图

四、引起便秘的疾病
可能导致便秘的疾病包括：
1、肠易激综合征，或IBS
2、乳糜泻
3、糖尿病
4、高钙血症和低钙血症
5、甲状旁腺功能亢进症
6、肠肿瘤或生长
7、直肠脱垂
8、肛裂
9、焦虑和抑郁
10、恰加斯病
11、帕金森病
12、痴呆
13、多发性硬化症
14、脊髓损伤或疾病
五、十四种可以缓解便秘的食物
每个人的肠子对食物的反应都不同，但以下健康的天然食物可以帮助缓解便秘：
1.水
脱水是便秘的常见原因，多喝水通常有助于缓解或解决症状，每天应该饮用1800-2000毫升水（4-5杯）。

文章插图

当一个人脱水时，他们的肠子不能给粪便补充足够的水分。这会导致硬，干燥和块状的粪便，并可导致便秘。
2、酸奶和酸奶
益生菌可能有助于改善肠道健康。
许多乳制品，包括酸奶和酸奶，都含有称为益生菌的微生物。

文章插图

益生菌通常被称为“好”细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化大便。
在2014年的一项研究中，研究人员调查了使用含有聚葡萄糖，嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌的无味益生菌酸奶来治疗便秘。
研究人员发现，每天早上吃180毫升这种酸奶，持续2周，可以缩短慢性便秘患者排出体内废物所需的时间。
3.豆类
大多数豆类，扁豆，鹰嘴豆和豌豆的纤维含量非常高，这是一种促进良好消化和减少便秘的营养素。