老人长寿并非是好事，活多少岁足够了？能达到这个岁数，算有福气( 二 ) 健康饮食

三、人上了纪， 2种营养要得上，有助于加强体质
上了年纪后，人体的各方面需求也会有所变化，对于营养需求也会有所侧重，比如适合老年人补充的这两种营养：
1、维生素和矿物质
中老人群体最容易缺钙，所以对维生素D的需求会增加，因为维生素D有利于吸收钙，对老年人来说可以很好的预防骨质疏松等问题，平时建议多吃牛奶、酸奶和果汁等维生素D含量丰富的食品。

此外，矿物质也有助于保护老年人的身体机能，比如钾元素、omega-3脂肪酸、镁元素等，而且这些矿物质基本上都可以在饮食中获得。
2、蛋白质
老年人免疫力较差，所以需要补充蛋白质，促进体内能量合成、细胞组织发展。而且补充蛋白质也能减少炎症及关节疼痛等问题，帮助人体进行修复。
另外，养成定期体检的习惯，也能及时预防老年人恶疾发生，特别是有慢性病的老人，更要注意，别拖着小病变大病，越早发现才能早诊早治。

此外，对于老年人来说，要想有一个健康的体态，平时也要注意锻炼和改掉一些不良习惯，平时家人也可以多关注他们的生活细节，让老人也可以有一个理想的长寿生活。

参考资料：
[1
《长寿，更要健康的长寿》.人民网.2019-07-30.
[2
《十种“长寿素”就在身边》.生命时报.2018-11-29.
[3
《发现老人患病的早期信号》.健康时报.2006-10-30.

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