在健身房办过卡的小伙伴们应该都做过体测 ， 上面密密麻麻一堆的数据 ， 除了身高体重 ， 你还能看懂什么？面对一些没见过的专用名词 ， 你有没有脑袋发懵？其实呢 ， 体测仪也叫生物电阻抗分析仪 ， 通常健身房的这种仪器仅仅通过踩踏和抓握4个电极来进行数据分析的 ， 会有一定的误差 ， 所以你需要尽量在相同状态下进行对比 ， 这样判断的会相对准确一些 。 下面就教大家认识几个体测表上的专用名词 。

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BMI,英文全称BodyMassIndex,也叫身体质量指数 ， 根据你身高、体重计算出来的一个数值 ， 因为全球人种不同 ， 所以我国和世界卫生组织定下的标准也不同 。 大家可以利用公式体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡) ， 计算出BMI指数 ， 再对照中国标准 ， 就可以知道自己的身材是否合理啦！

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【这些专用名词你都认识吗？三分钟教你看懂体测表，不再被忽悠】体脂率 ， 偷偷告诉你 ， 这个数值看看就行了 ， 不必过于当真 ， 减脂还是要学会相信自己的眼睛 ， 照镜子！通常女性身材不错的体脂率在18%-22% ， 男性有几块腹肌能唬人的身材体脂率在12%-15% 。

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在健身中 ， 我们可以着重针对腹横肌、臀中肌、臀大肌来进行训练 。 腹横机最简单的训练可以采取真空吸腹 ， 也可以采取较轻重量的举重来进行 。 臀中肌的训练可以采取蚌式开合腿或弹力带螃蟹走来进行 。 臀大肌的训练需要上重量 ， 深蹲 ， 硬拉 ， 臀桥或臀推 ， 都要加上适量的重量 。
基础代谢 ， 是指一个人维持最基本的生命活动需要的最低热量 ， 还要告诉你 ， 除非你的体重出现大幅度变化 ， 否则基础代谢很难出现明显的提高或下降 ， 想要靠提高基础代谢就能躺着变瘦的只能是幻想了！相对基础代谢 ， 对减脂有用更有用的还是你日常消耗的热量了 ， 所以说一千道一万 ， 归根结底还是那句“管住嘴迈开腿”！返回搜狐 ， 查看更多
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