左手臂|瑜伽开肩术,打开你的肩,彻底告别含胸驼背
俗话说:背薄一寸,年轻十岁。可是,现在工作大多需要久坐和长时间面对电脑,这就让很多人养成了含胸驼背的毛病。含胸驼背不仅影响气质,更会导致胸大肌、胸小肌变得紧张,胸部曲线不明显,还有可能伴随胸下垂,肩关节紧的体态大多数是含胸驼背or头前引。
开肩对于每一位瑜伽练习者都是不陌生的,也是必须要练习的,因为几乎每一个瑜伽体式都需要肩部的配合和辅助,如果开肩做不好,以后的姿势都很难完成,并且还容易伤到身体
正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。打开肩部关节,达到肩部“抻筋拔骨‘的目的,更好地便于劲力的传导,最终达到出手快如闪电,连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背,颈椎病等问题。
【 左手臂|瑜伽开肩术,打开你的肩,彻底告别含胸驼背】今天跟大家分享通过一系列的开肩练习,简单易学,但可以帮助我们去打开胸廓,告别含胸驼背的现象。
1.抱头下压
动作:1.跪立,手臂向前向下手肘撑地,身体慢慢的向下压
2.大腿与地面垂直,双手在头顶交握,手臂向下压,到身体极限
每天2组,动作保持1分钟
二.侧抬手臂
文章插图
动作:1.跪立,手臂向上伸直,右手头后握着左手臂膝关节
2.左手伸直,带动右手向外压
每天3组,动作保持30秒然后换另一侧的练习。
三.双手背后合十
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动作:1.跪立,手臂向上伸直,与背后合十,小臂尽量与地面平行。
2.手肘用力向后压,至双手掌合并,然后打开,重复动作
每天3组,每组30次
四.手肘压墙
文章插图
动作:1.靠墙站立,双手抱与头后握与脖子后侧
2.吸气的时候,手肘用力向前压,借助墙面打开。呼气时收回。
每天3组,每组30次
五.单侧压手臂
文章插图
动作:1.侧靠墙站立,左手扶与墙面上,手掌小手臂贴与墙面,背部挺直。
2.吸气的时候,身体向前压至左臂重复打开,呼气回
每天3组,每组单边30次
六.单侧开弓
文章插图
动作:1.站立,手臂在头部前侧成一个弧度撑起,背部挺直,眼睛看向手指尖的反向。
2.呼起时,左手臂握拳向下向后拉,直至身体的极限。
每天3组,每组单边30次
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