运动|哪些锻炼方式，不养生反而易伤身？中枪的朋友建议早点放弃养生|中老年人

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我们都知道锻炼对身体好，有的人坚持锻炼身体确实越来越好，但有的人身体却越来越差，这是为什么？其实这件事本身并没有错，错的是方式，方式错了，锻炼的再多，对身体健康也没有好处，反而会带来坏处。而不同的人适合的锻炼是不一样的，锻炼方法也不同，选对了并且做对了才是真的养生。
对于年轻人来说，一般体能比较好，锻炼能力也比较好，很多运动都是适合的，他们更需要注意的是锻炼方式。而对于中老年人来说，在选择运动项目上面，就需要注意了，并不是所有的都适合。

那么对于中老年人来说，适合哪些运动？

安全指数要高，所以像一些比较危险的运动就不适合中老年人，而像散步、打太极拳等强度不是很高的项目，就是比较适合他们的。当然了，这也要考虑到他们的身体健康状况，对于过了70岁的人来说，我个人认为锻炼不是必须的，若身体允许，可以适当进行，但若不允许，不必勉强。
以下这几种锻炼方式不但不养生，反而易伤身，希望你没中枪：

长时间锻炼——

①如长时间走路
②长时间跳广场舞
对于中老年人来说，这两种锻炼都是比较适合的，但有的老年人坚持走路却把膝盖走坏了，走太久其实就属于暴走了，反而不利于保养膝盖。老年人每天步行的步数其实达到五六千步就算达标了，若体质较好，可以酌情增加一点，但不要盲目追求步数。

对于跳广场舞的人来说，相信大家在生活中看到他们跳的时候都是比较轻松的，他们的膝盖屈伸也没啥问题，但是每天若跳太久，关节连续使用，也容易受损，尤其是在爬楼时感觉会比较明显。此外，有的动作还有一定的难度，对于老年人的下肢力量和平衡能力都有要求，长时间跳，也存在一定的安全隐患。建议控制在一小时以内比较好。

忽视拉伸——
突然运动，容易加重身体负担，肌肉也更容易疲劳。不管是还没开始运动还是已经运动完了，都要注意拉伸，时间保持在10分钟左右比较合适。比如开始前拉伸可以让身体更快的适应自己运动的节奏，预防运动损伤。

长期只进行一种锻炼——

对于老年人来说，其实力量和平衡训练也很重要，前者有利于维持肌肉健康，后者可以让运动更加安全，这两者都是有益提高运动效果的。

忽视营养的补充——

营养充足，才能有更好的身体素质去锻炼。若是营养跟不上，比如钙质不足，锻炼过程中可能受伤的几率会更好，最后产生的效果也会事倍功半，可能还不如不锻炼。所以，中老年人在运动期间要注意合理补充营养，除了钙，蛋白质也很重要，日常要适当吃点肉类。

除了这些，大家在锻炼时也要注意场地和时间：有绿化且比较宽阔的地方是首选，下午三四点是比较合适的锻炼时间。若这时没法进行，早上晚上都是可以的，不过都要注意气温的变化，要及时做好保暖工作。
现在是冬季，冬季锻炼更要注意安全：如果是极端天气，不宜出门锻炼，不妨在家进行。比如刷碗、拖地等，其实也能产生不错的运动效果，而且这还有利于家庭和谐，两全其美。