肘板|学会这套瑜伽动作,还怕练不出马甲线?
说到马甲线,几乎没人能拒绝的了。但是,想练马甲线的很多,练出来的人却很少。为什么?因为你没有掌握正确的练习方法!
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今天给大家分享一套瑜伽动作,不仅可以帮你加强腹直肌,练出马甲线,还可以强化腹斜肌和深层腹横肌,让你的腹部更紧致,更有线条感。
先收藏再练习,一起向马甲线发起挑战吧!
动作一
仰卧,大腿垂直地面,小腿平行地面
双手放在大腿面上,微屈手肘
呼气时腹部内收,肩胛骨离地
注意脖子放松,保持8-10个呼吸
放松还原,再重复练习两组
动作二
从上一个动作开始,准备一块砖
将瑜伽砖放在手肘与大腿之间
双手合十,微屈手肘,吸气准备
呼气将右腿向前向下,脚尖点地
吸气收回,呼气换左腿向前向下
注意练习过程中,保持大小腿垂直
配合呼吸,动态练习8-10次
【 肘板|学会这套瑜伽动作,还怕练不出马甲线?】
放松还原,再重复练习两组
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动作三
双手小臂贴地,指尖朝向正前方
大臂垂直地面,双腿向后伸直
进入肘板撑,注意核心启动
大腿面收紧上提,脚跟向后蹬
双肩放松,停留8-10个呼吸
放松还原,再重复练习两组
动作四
从肘板撑,依次将双手臂伸直
进入斜板式,身体在一条直线上
吸气准备,呼气抬左腿向上
吸气落左腿,呼气抬右腿向上
注意练习过程中,保持腿伸直
配合呼吸,动态练习8-10次
放松还原,再重复练习两组
动作五
坐立,双手拨动臀部肌肉向后向外
吸气背部立直,呼气抬双腿向上
尽量让腹部与大腿相互靠拢
双手向前伸直,眼睛看前方
核心不足的同学,可以屈膝练习
保持顺畅呼吸,停留8-10个呼吸
动作六
从简易船式,双手伸直向前
吸气准备,呼气身体向右扭转
双手指尖朝向右侧,左脚尖点地
吸气慢慢回正,呼气换反侧
配合呼吸,动态练习8-10次
放松还原,再重复练习两组
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动作七
仰卧,双手放后脑勺,手肘旁开
双腿屈膝90°,大腿垂直地面
吸气准备,呼气卷腹,肩胛骨离地
左腿伸直向前,左手伸向右膝
吸气缓慢回正,呼气换反侧
配合呼吸,动态练习8-10次
放松还原,再重复练习两组
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