冬季|体虚怕冷怎么办？有条件多喝3种养生汤，滋肾健脾，抓住冬补机会( 二 )

做法：猪肚焯水切块，加入所有材料后炖煮1小时。
功效：健脾养胃
四神汤是中医著名的健脾食方，其中“四神”是指茯苓，淮山，莲子和芡实，都有补益脾阴、厚实肠胃的功效。猪肚味甘，性微温，归脾、胃经，可补虚损，健脾胃，汇集在一起煲煮，更有帮助消化之效。
食补的同时，也可以用补肾延年的中成药调理，以达到事半功倍的效果，龟龄集中含有的红参、鹿茸、海马、雀脑、肉苁蓉等珍材，组方成分入于肾经，有滋补肾阳、填精益髓的功效，可遵医嘱服用，是冬季进补的养生佳选。

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冬季想要有好身体，还要记住这三样除了日常饮食，要想在冬日里有一个好身体，还有三样一定要记牢！
1.早睡晚起，锻炼身体
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。宜早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。一般以晚上10-11点入睡，早上7点-8点起床为宜。
此外，冬季要适当地进行体育锻炼，但要避免剧烈运动，跑步做操只宜微微出汗。汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
2.脚要暖
冬季，保暖是最重要的养生，百病从寒起，寒从脚下生，肾经亦起于足部，足心的涌泉穴是其主穴，因此，要尤其注意脚部保暖。

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每天睡觉之前，可用温水泡脚，并用力揉搓足心，每次泡脚以20分钟为宜，水温40~45℃，水面高度至少要超过脚踝，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。
3.勤通风，保湿度
冬季天气寒冷，家里一般习惯紧闭门窗，导致空气不流通，细菌滋生，容易诱发呼吸系统疾病。因此，要注意通风，每天早晨、中午和晚上应该各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。此外可单独配一个加湿器，保持室内湿度
冬至到了，祝大家冬日温暖，吃好三样，做好三样，健康一整冬！
参考资料：
1.冬至后的27天，一年中最好的进补时机，记好10个一.健康时报.2019-12-22
【 冬季|体虚怕冷怎么办？有条件多喝3种养生汤，滋肾健脾，抓住冬补机会】2.王晓川.冬令进补药补不如食补[J].《中国保健营养》,2015:42-45.