头顶|每天靠墙站立5分钟,坚持一个月后让你脱胎换骨

1,首先需要准备两块瑜伽砖,头发往下扎或者平放,靠墙站立的话对身体好处会有很多,尤其是久坐或者饭后,多站一站还是比较好的,完美体态养气质肠道,能让你整天感觉轻松有活力,小编今天来教大家,靠墙前弯山式站立。拿出首先准备好的两个瑜伽砖,脚离墙前弯,把脚跟跟臀部向后靠墙,砖分开一肩之宽,放在肩正下方往前一点,十指打开推砖,低头前弯。2,你也可以稍弯膝盖帮助曲髋骨盆向下折叠,找到翘臀的感觉,根据自己的柔软度选择砖的高度, 或者两掌直接放在地面上往前移动,腋窝反作用力向后展开,保持骨盆向下折叠的感觉脚跟踩下去。再让臀部逐渐网上提高,拉伸两腿后侧,这个动作停留时大腿根部适当的外旋,让膝盖朝向正前方,专注的深呼吸,用深呼吸可以缓解身体紧张,柔软你的全身,要对自己的身体充满耐心,接着将两脚向前移动,拿着两块儿砖起身。





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3,将其中一块夹在大腿内侧根部放好,另一块置于头顶,让后脑勺平贴墙壁,然后把砖放正保持平衡,打开手臂,两肘与肩同高,小臂向上直立,掌心向前手背小臂贴于墙上,大臂与小臂夹角为90度。接着吸气,吸气时头顶网上顶转牵引脊椎,呼气时收肋收腹,特别是收肋骨往后,肋骨对应的后侧跟墙壁约一个手掌的厚度,全城保持骨盆中立位,收肋或者每一次呼气时将肋骨下沉,腹部也跟随微收。


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4,这个靠墙山式站立是完美侧面最佳体态的经典,也就是侧面五点一线,耳垂、肩膀外侧中间,髂脊最高点、膝外侧中间,角落成一直线,下巴微微抬起,后脑勺和小腿肚子虚靠墙,注意膝关节不要超伸,膝盖微微往前稍向上提,然后两臂放下,沉肩收背,上臂根部外旋,使三角肌后束和上背中间往里收,十指并拢,小拇指贴着臀部外侧中间,两臂下拉,眼睛微闭,眼球放松,想象自己像一座山,有一种头顶天脚离地与天地连接的感觉。





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5,继续吸气,头顶再次网上顶砖,网上顶砖是延伸脊柱着天空,挺胸,把显现的氧气带到你的上胸部,呼气时收肋收腹收阴,保持两腿内侧收紧,脚的内侧也踩下去,注意你的地基,前脚掌后脚跟和脚的内外两侧均匀受力,也可以睁开眼睛,平视前方,眼神自信坚定,需要的话调整瑜伽砖,前后左右平衡放好,不要为了平衡砖而让头部歪着,要让砖和脊椎摆正,头上顶砖你的脊椎会自动处于一个延伸垂直地面的位置上,站立片刻后还原。每天站立好处多多,尤其是久坐或饭后站一站,不仅塑身完美体态养气质,而且十分促进消化吸收养脾胃和肠道,会整天都感觉轻松有活力。