男人|男人看到都害怕的腹肌速成法，想要迷人的腹肌，你敢挑战吗

腹肌是每一个男人的目标，随着时代的发展，人们的审美慢慢的发生了改变，现在的女孩更喜欢穿衣显瘦脱衣有肉的男孩。话虽然是这么说，但是，健身的人都知道想要练出腹肌是一件非常不容易的一件事，离不开非常高强度的训练和健康的饮食计划，很多的小伙伴都望而止步了。

文章插图

那么就没有腹肌速成法了？今天，小编来教大家简单的腹肌速成法。
最简单的方式，只要肚子够大，那么练出腹肌不是什么难事。

文章插图

第二招，挤。别小看这招，一般人也做不到。

文章插图

第三：就需要靠道具了。

文章插图

文章插图

第四：画。

文章插图

以上说了这几种方法都是开玩笑，想要练出结实的腹肌自然离不开训练。
大家可以参考小编之前的文章，给大家详细了介绍了腹肌的训练动作。今天，给大家讲一下，腹部到底应该什么时候锻炼效果最好呢？

文章插图

第一：在力量训练或者有氧训练之后，在消耗了大多数的能量后，进行腹部训练，可以让自己的能量消耗殆尽，更容易达到力竭的效果。
第二：安排在各项运动的开始前：

文章插图

在开始运动时候，可以进行脊柱平板支撑，或者卷腹类的训练，可以很好的激活核心部位，会让你在之后的运动中，能够很好的找到核心部位的发力。
第三：单独的训练：

文章插图

腹部肌群不同于身体的其他肌肉群，每周建议训练3-4次。
以上的几个时间点，各有各的好处，大家可以根据自己的习惯来调整腹部的训练，但是，注意的是，在晚上睡觉前，应该少做腹部训练，避免睡前运动，影响睡眠质量。
【 男人|男人看到都害怕的腹肌速成法，想要迷人的腹肌，你敢挑战吗】非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！