蜂蜜|千万别再误解瑜伽了，3组体式“正确VS错误”精讲分析【干货】蜂蜜

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经常有瑜伽学员反馈，自己练了一段时间瑜伽，结果练完膝盖疼、腰也疼，也不知道是什么原因。今天分享3个瑜伽体式的对比分析，相信你看一遍就知道到疼痛产生的原因了。

战士二

战士二式在瑜伽课堂上出镜率非常高，可以说是没有战士二的瑜伽课堂是不够完整的，但是这么高频的体式，还是有很多小伙伴并未了解其精髓，我们拆解一下常出错的地方：

身体不能保持中正，习惯性的向前方倾；

战士二式在印度神话里代表着非常英勇强壮的战神--Virabhadrasana ，他可是为了老婆、为了正义可以杀了老丈人的神话人物，所以需要练习战二时也要体现出力量感，表现在体式里就是：躯干中正、核心收紧，胸腔舒展，双臂向两侧、非常有力的向两侧伸展。

屈腿膝盖向前超过脚踝、甚至超过脚趾；

当膝盖超过脚踝时，其实你的身体重心已经开始向前侧腿偏移了，这会造成双腿受力不均衡，给弯曲腿的关节造成压力，长久练习还会造成两条腿的力量不一致（表现形式就是腿不一样粗）。

弯曲腿的膝盖内扣；

膝盖是人体最脆弱的关节、没有之一，因为膝盖内部有半月板，半月板分布在膝关节内的两侧，如果练习时膝盖内扣，就会造成外侧半月板挤压甚至损伤，而半月板的损伤是不可逆的，这也就是为什么很多人练习久了会出现膝盖疼的原因。
眼镜蛇式

眼镜蛇式是相对比较舒适和充满疗愈性的一个体式，私教老师一般会把它作为轻度椎间盘突出患者的理疗体式，但是如果做错了、好好的腰椎也可能练突出了。

这个体式腹部核心是收紧的；

【蜂蜜|千万别再误解瑜伽了，3组体式“正确VS错误”精讲分析【干货】】整个脊柱，腰椎部分稳定性最差，也是椎间盘突出的高发地带，关键就是腰椎部分没有其他骨骼保护，所以收紧核心为的是维持脊柱的生理结构的稳定，避免因为缺乏保护做过多的后弯产生挤压或损伤。

胸腔向前带动身体；

胸腔向前伸展，其实也是减少腰椎压力的一种方式，同时也可以舒展胸腔，提高肺活量。

抬起上半身时不耸肩；

耸肩时会让肩膀区域的肌肉紧张、会带动呼吸急促，而呼吸紧张又会带动全身肌肉的收紧，从而影响整个体式的练习效果，所以需要肩膀放松、胸腔展开。
平板式

不管是普拉提还是瑜伽课，只要涉及核心和塑形的课程，都少不了平板撑，但是由于练习者的自身情况不一样，真的是一千个人能做出一千种样式的平板撑。