水果|吃水果减肥？这些水果的热量比肉还要高减肥|营养素|膳食纤维|肉类

文章图片
免费领取无忧养老方案新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，适当吃水果对于保持肌体健康、防衰老是有好处的。不过，大家要注意，吃水果一定要“适量”，过犹不及。如今吃水果减肥、美容等说法深入人心，有那么一些朋友常常大量、超量吃水果，甚至用水果代餐吃。

文章图片

水果只能作为正餐之外的补充。水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白质很少，而且几乎没有人体必需的脂肪酸，单吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。如果长期脂肪酸摄入不足，会使人患蟾皮病，表现为皮肤干燥、粗糙、疙疙瘩瘩。
吃水果饱腹感往往不够强，加之水果甘甜可口，一不小心就会吃超量，水果里的果糖摄入过多，会催人老化。
其实，水果中糖分并没有大家想象的那么低，有的水果甚至比肉类的热量还要高。
常见新鲜水果热量多在20-250kcal/100克之间，很多水果热量含量甚至超过肉类。比如牛油果、榴莲、鲜枣热量不低于牛肉、鸡肝、乌鸡、猪腰和鸭胸脯，吃一根300克左右的香蕉，会摄入279Kcal的热量，比吃100克鸭肉或羊肉摄入的能量要多。另外，沙棘、芭蕉、菠萝蜜和山楂的热量都在100Kcal/100克以上。
此外，还应注意的是，水果晒干以后能量普遍不低，不要多吃。同等重量的葡萄干、杏干、桂圆肉、干枣、柿饼所含的能量都比牛羊鸡鸭肉要高。
【水果|吃水果减肥？这些水果的热量比肉还要高】所以，朋友们吃水果绝对不要超量，对于一般健康成人，每天可吃200-350克新鲜水果，约1-2个拳头大小。
如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200克(净重)，相当于一个大苹果的二分之一。总之，每天好好吃三顿饭，才是健康的基础。

文章图片
点我告诉你如何养老，让你老有所依详情请查看在感情中，女人总是最容易付出也是最容易受伤的那个，偏偏付出一切的女人，最容易被男人伤害，所以，不管怎样，女人一定要在经济上独立，经济上的独立，让女人在生活中不会变的卑微，在感情中不会被动，自己的强大，才是真正的安全感。很多姐妹们为了赚钱，都走入了一个误区，就是拼命的节省，把自己变成了黄脸婆，老公看不上，孩子看不起，这样肯定是不对的，钱是赚出来的，不是省出来的，如果你不知道怎么赚钱，我推荐一个金管家，他们对于理财超有办法，没钱赚钱，小钱理财，大钱投资，没事跟他们聊一聊，对你赚钱肯定会有帮助。点击下面图片，找他们聊聊吧。会赚钱的小哥哥超帅 / 会赚钱的姑娘迷死个人。

文章图片
点我告诉你如何养老，让你老有所依点击查看详情(责任编辑：张远翔_NJ6638)