关节|怎样运动健身不伤身？( 二 ) 刘军|运动|健身|肌肉|俯卧撑

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强手臂、小腹、胸部肌肉、使体形更为匀称挺拔；还可以提高人体静力性和动力性力量，增强平衡和支撑能力，更可以改善中枢神经系统，有益于关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。
俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定。初练者力量不足，可以先以桌子、窗台、床面等为支撑，也可以双膝着地做“跪卧撑” ，这些体式力量要求低，可循序渐进锻炼，同时手部支撑的方位、距离不同，还可以锻炼不同部位的小肌肉群。
答网友问
三个小妙招学起来
问：如果老年人住楼梯楼，每天要走楼梯，膝关节保养上有什么要注意？
刘军：受到居住条件限制，必须上下楼梯的，建议不要一口气走完太长的阶梯，尽量中途休息；还可以走“之”字步，让髌骨磨损不同位置， “均”着用，也不要碍于脸面不借助拐杖。
问：怀孕后，睡觉侧卧时大腿根部疼痛难忍，请问有什么办法可以缓解疼痛？
刘军：孕妇建议睡觉时以自己舒服为主，可以多变换睡姿，不一定要强求长时间保持侧卧，更不要只睡其中一侧。短时间的平卧位其实影响不大，也可以防止同一侧肌肉长时间紧张造成劳损。
问：老人退行性的膝关节炎，通俗理解是不是就是用太多了损耗大？是不是除了“省着用”就没有别的办法了？平时应该怎么运动呢？
刘军：确实是个困扰，用太多了会磨损，用太少同样会有问题，要注意运动的度。老人可以选择走平路，少爬山，少搬重物，正确的运动区间，一般每天平地走6000至7000步之间为宜。
文/广州日报全媒体采访人员周洁莹通讯员胡嘉鸿（署名除外）
编辑:明艳
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