饮食结构|煮饭时加点它们，营养好吃改善饮食结构，还能降三高，告诉家人吧

我们每天都要吃饭，作为我们的主食大米，人们只是单纯的加水煮，其实我们完全可以煮饭的时候加点其他的食材，不仅让饭更加营养好处，还能够改善饮食结构，降低三高哦。让我们来看看可以加些什么吧？1、加点豆类

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豆类属于五谷杂粮中的一种，自然营养价值高。煮饭的时候如果加点豆类，不仅能够降低一顿饭的能量，而且能够补充到更多的蛋白质和矿物质，营养成分更高，并且能够帮助减肥，不容易升高血糖。加入的豆类不同，养生效果也是不同，加入黑豆能够补肾；加入红豆则是补血；加入绿豆则能够解毒明目降火等等。2、加点黑米

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黑米具有不错的滋补效果，具有比白米含量更高的蛋白质、碳水化合物、维生素、微量元素等，黑米在古代医术上记载：黑米“滋阴补肾、健身暖胃、明目活血、清肝润肠、滑湿益精，补肺缓筋等”。可以说，煮饭的时候加入黑米则能够大大提高其养生效果。3、加点小米

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小米有清热解渴、健脾和胃、补益虚损、和胃安眠等功效，具有不错的养生效果，如果煮饭的时候加点它，对身体健康非常的有好处。并且小米能量低，搭配起来比纯吃白米饭更适合糖尿病患者，减肥也可以尝试。4、加点南瓜、红薯
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南瓜饭、红薯饭，在农村这种吃法是很常见的，只需要煮饭的时候将南瓜、红薯切成小块放入其中一起煮。这不仅风味独特，香气扑鼻，色彩鲜艳，并且营养价值也提升了。加入红薯和南瓜，其富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动排便，缓解便秘症状，刮掉更多的毒素。而南瓜则更是具有含量较多的胡萝卜，够起到抗氧化的作用，能够延缓身体衰老；南瓜还含有钴元素，可增强造血功能，有助于调理身体、补足气血，能够滋补身体。红薯和南瓜均能够快速增加饱腹感，一定程度上限制了能量过多的摄入，这对想减肥的人来说很不错，同时也能够缓解三高疾病，养生效果是很不错的。