【肩周炎|肩部疼痛难忍?学会6个经典康复动作,轻松缓解肩周炎!】肩关节是上肢最大、最灵活的关节 , 也是最容易“累”的关节之一 。 据世界卫生组织统计 , 肩颈痛已成为困扰全球约10亿人的常见病 。
01
肩周炎
肩周炎 , 俗称凝肩、五十肩 , 是指累及肩关节周围的肌肉、肌腱、关节囊以及滑囊的慢性损伤性炎症 , 是最常见的肩关节疾病 , 多数患者年龄在50岁以上 , 所以被称为“五十肩” , 该病属于中医“痹证”范围 。
肩周炎的特征
◆疼痛剧烈 , 而且常常昼轻夜重 , 很多人白天还能忍受 , 晚上则彻夜难眠 。
◆活动受限 , 肩关节向各个方向活动均会受限 , 以外展、上举、内外旋更为明显 。 例如梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成 , 严重时肘关节功能也会受到影响 , 屈肘时手不能摸到同侧肩部 , 尤其在手臂后伸时不能究成屈肘动作 。
◆患者常感觉局部畏寒 , 特别怕风 , 严重者常常需要借助棉衣、毛巾等进行保暖 。
因为肩周炎十分常见 , 所以很多人都不太重视它 。 有的人认为肩周炎吃点止痛药就能扛过去 , 还有人认为 , 肩周炎多活动活动就没事了 。
其实 , 这是一个很大的误区 , 不同肩周炎患者处于不同的疾病阶段 , 不可一概而论 。
一般来说 , 轻度肩周炎患者不用锻炼和处理可以自愈 。 但是 , 对于疼痛剧烈以及病程较长的患者来说 , 强行锻炼只会加剧痛苦 , 甚至造成二次损伤 。
所以 , 建议不要盲目自测 , 无明显外因的疼痛 , 应该及时到医院就诊 。
02
肩周炎是怎么引起的
1.肩部退行性改变
随着我们年龄的增长 , 身体的各个器官开始出现退行性变化 , 也就是老化 。
若肩部的肌肉、韧带慢慢的老化 , 运动功能慢慢下降 , 弹性减弱 , 就会导致肩部容易出现磨损、断裂、出血、粘连等情况 。 肩关节也会因此而感觉到疼痛 , 有活动阻碍 。
2.外伤
挤压伤、扭挫伤、牵拉伤等上肢的外伤都是可能造成肩部某些部位损伤的 , 比如:肌肉、韧带以及其他软组织 。
常见的损伤有肌肉断裂、韧带损伤、筋膜粘连、关节囊孪缩等 。 这些病理变化也会导致肩关节出现功能阻碍 , 在活动肩部的时候感觉到疼痛和功能受到限制 。
3.慢性劳损
长期过度的劳动或运动对身体是有伤害的 。 特别是肩关节 , 周围软组织相对薄弱 , 上肢活动时力臂距离长 , 受力大 , 容易出现劳损 。
当肩关节出现劳损时 , 其周围肌肉、肌腿、韧带、筋膜可出现充血和渗出 , 形成肩关节周围组织的无菌性炎症 , 从而导致肩关节活动受限 。
4.外界环境变化
肩周炎好发于冬春季节 , 患病率明显高于夏秋两季 。 当肩关节受到寒冷刺激时 , 肩关节周围组织可出现血流缓慢 , 肌肉孪缩现象 。
长期的肌肉挛缩可导致代谢产物聚集 , 剌激机体出现无菌性炎症反应 , 形成肩关节周围的肌肉、韧带等组织粘连现象 , 使肩关节出现疼痛和活动受限 。
03
6个经典康复动作
进行康复训练前应先局部热身 , 可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩 , 持续10~15分钟 。
1.爬墙运动
取站立位 , 面向平整的墙壁与之保持1/3手臂的距离 , 双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动 , 使上肢尽量高举 , 然后再缓缓向下回到原处 , 每天反复10~20次 。
2.侧平举前后划圈
取站立/坐位 , 双手侧平举 , 掌心向前 , 保持肘关节、腕关节不动 , 肩关节向前/后画圈 , 反复交叉进行 , 各15~20次 。
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