3.徒手侧平举
取站立/坐位 ， 双臂伸直 ， 反复由前平举——侧平举——上举 ， 一次10~15下 ， 一天一次 。

4.肩部前后划圈
取站立位 ， 患臂自然下垂 ， 肘部伸直 ， 患臂向前向上向后画圈 ， 幅度由小到大 ， 反复进行 ， 一次10~15下 ， 一天一次 。

5.肩胛骨前后伸缩
取站位 ， 双臂平举前伸 ， 掌心相对 ， 保持不动 ， 肩胛骨前伸后缩 ， 体会两侧肩胛骨靠拢的感觉 ， 每次15~20下 ， 每天一次 。

6.徒手推举
取站位 ， 肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁 ， 双臂伸直 ， 贴于耳侧 ， 掌心向上 ， 手臂沿着墙壁上下缓慢运动 ， 体会两侧肩胛骨靠拢的感觉 ， 每次15~20下 ， 每天一次 。

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