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有跑友问老王:中年人 , 一直坚持跑步 , 隔天五六公里 , 为什么感觉就很难瘦下去?是不是跑得不够多?
老王觉得这个跑量虽然和很多马拉松跑着比起来确实不多 , 但如果是锻炼身体的健康跑 , 也不算少了 , 算下来一个月也有将近100公里了 。 比起很多一动不动的人 , 已经是一名很成熟的跑步爱好者了 。
但为什么瘦得很慢 , 甚至不瘦 , 一不小心还会涨回去一点呢?
其实这个问题 , 老王也有 。
记得2020年疫情开始的时候 , 封在家里 , 我也不敢出门跑步 , 好在家里有跑步机 , 所以我依然保持了隔天40分钟大约六七公里的跑量 , 但整体的活动量实在太有限了 , 在家里也比较容易多吃一口 , 体重也涨了四五斤 。
解封后恢复跑步 , 基本跑量没增加多少 , 饮食上比整天在家里可以更好地做到定时定量 , 偶尔轻断食调整一下 , 体重慢慢就下去了 , 但也不是下得很快 。
所以 , 我是支持如果不运动只控制饮食是可以瘦的 , 但是饮食要控制得非常严格 , 而且长期严格控制一般人确实很难做到 。
运动+控制饮食是可以瘦得更快 , 控制饮食的压力也会小 , 即使多吃了一口 , 也不会猛涨 。 【跑步|人到中年经常跑步,但为什么瘦的很慢?】只运动不控制饮食 , 看个人体质了 , 有些人还是能瘦 , 有些人可能不瘦反增 , 因为运动量大了 , 食欲大增 , 更能吃了 。
其实 , 按照几千年形成的基因来说 , 人到了中年是到了该胖的时候了——身体会更加高效地储存脂肪 。 这其实是人体自我调节的一个机制 。
只不过现代人营养好 , 普遍偏胖 , 现代医学认为肥胖是中年人的大敌 , 所以大家都追求瘦 。
但是在古代不一样啊 , 人类像现在一样可以轻松吃饱其实也就是这百年以内的事情 。
在更漫长的远古时期基本上是吃了这顿没下顿的 。 远古人类寿命短 , 到现在中年这个年纪基本上生命快结束了 , 体能变弱 , 再也不能像年轻人一样举着标枪狂奔去狩猎 。
所以这个时候身体就会提高脂肪的储备效率 , 那些没能在平时及时储备脂肪的中年人就在饥饿中挂了 。
人到中年 , 大多数人男人的脂肪是积累在肚子上 , 这是合适的 , 因为这样不影响四肢活动 , 最大程度上减少影响捕猎 。 女人则是积累在大腿上 , 不影响采摘果实 。
这些都留在我们的基因中 , 到了中年自然会更容易胖 , 再加上现代生活不像远古人类经常饿肚子 , 吃得好吃得丰富 , 所以变胖就更加明显、更加容易 。
在中年运动减肥 , 就是和几千年的基因对抗 , 你说这有多难?
所以 , 如果你本身体重还算标准 , 身体各项指标也都还正常 , 也就没必要追求极致的瘦、追求瘦得快 。
人体是个平衡 , 人到中年适当有点脂肪也没什么 。 医生说在抵抗重大疾病的时候 , 比如动个手术 , 有点脂肪的人恢复会比那些精瘦精瘦的人更快更好 , 因为身体有充足的能量储备 。
再说现在防控放开 , 就暂时先别管胖瘦了 , 提高身体素质 , 增加免疫力、抵抗力才是王道 , 太瘦不好 。
你怎么看?欢迎聊聊 。
作者:基层跑者老王 , 出版过《跑步指南》《跑鞋指南》 。
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