跑步|人到中年经常跑步，但为什么瘦的很慢？饮食|运动

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有跑友问老王：中年人，一直坚持跑步，隔天五六公里，为什么感觉就很难瘦下去？是不是跑得不够多？
老王觉得这个跑量虽然和很多马拉松跑着比起来确实不多，但如果是锻炼身体的健康跑，也不算少了，算下来一个月也有将近100公里了。比起很多一动不动的人，已经是一名很成熟的跑步爱好者了。
但为什么瘦得很慢，甚至不瘦，一不小心还会涨回去一点呢？

其实这个问题，老王也有。

记得2020年疫情开始的时候，封在家里，我也不敢出门跑步，好在家里有跑步机，所以我依然保持了隔天40分钟大约六七公里的跑量，但整体的活动量实在太有限了，在家里也比较容易多吃一口，体重也涨了四五斤。
解封后恢复跑步，基本跑量没增加多少，饮食上比整天在家里可以更好地做到定时定量，偶尔轻断食调整一下，体重慢慢就下去了，但也不是下得很快。

所以，我是支持如果不运动只控制饮食是可以瘦的，但是饮食要控制得非常严格，而且长期严格控制一般人确实很难做到。
运动+控制饮食是可以瘦得更快，控制饮食的压力也会小，即使多吃了一口，也不会猛涨。 【跑步|人到中年经常跑步，但为什么瘦的很慢？】只运动不控制饮食，看个人体质了，有些人还是能瘦，有些人可能不瘦反增，因为运动量大了，食欲大增，更能吃了。
其实，按照几千年形成的基因来说，人到了中年是到了该胖的时候了——身体会更加高效地储存脂肪。这其实是人体自我调节的一个机制。

只不过现代人营养好，普遍偏胖，现代医学认为肥胖是中年人的大敌，所以大家都追求瘦。
但是在古代不一样啊，人类像现在一样可以轻松吃饱其实也就是这百年以内的事情。
在更漫长的远古时期基本上是吃了这顿没下顿的。远古人类寿命短，到现在中年这个年纪基本上生命快结束了，体能变弱，再也不能像年轻人一样举着标枪狂奔去狩猎。
所以这个时候身体就会提高脂肪的储备效率，那些没能在平时及时储备脂肪的中年人就在饥饿中挂了。

人到中年，大多数人男人的脂肪是积累在肚子上，这是合适的，因为这样不影响四肢活动，最大程度上减少影响捕猎。女人则是积累在大腿上，不影响采摘果实。
这些都留在我们的基因中，到了中年自然会更容易胖，再加上现代生活不像远古人类经常饿肚子，吃得好吃得丰富，所以变胖就更加明显、更加容易。
在中年运动减肥，就是和几千年的基因对抗，你说这有多难？
所以，如果你本身体重还算标准，身体各项指标也都还正常，也就没必要追求极致的瘦、追求瘦得快。

人体是个平衡，人到中年适当有点脂肪也没什么。医生说在抵抗重大疾病的时候，比如动个手术，有点脂肪的人恢复会比那些精瘦精瘦的人更快更好，因为身体有充足的能量储备。
再说现在防控放开，就暂时先别管胖瘦了，提高身体素质，增加免疫力、抵抗力才是王道，太瘦不好。
你怎么看？欢迎聊聊。
作者：基层跑者老王，出版过《跑步指南》《跑鞋指南》。