（2）俯卧抬腿
首先平躺 ， 腰背紧贴床面 ， 保持一侧下肢伸直 ， 缓慢抬高30厘米 ， 保持10秒左右 ， 然后缓慢放下 ， 重复做10次 。
第三、多沐浴阳光
多晒太阳对身体是有好处的 ， 不仅可以提高人体免疫力 ， 还可以促进身体对营养物质的吸收 ， 减轻肌肉组织的损害 。
每天接触阳光30分钟 ， 可有效的促进体内维生素D的生成 ， 进而帮助钙质可以被更好的吸收 ， 促进骨骼的修复生长 。
小贴士：
【腰肌劳损|腰肌劳损反复发作！无非是这4种因素，常做这3事，或可缓解】平时保持良好的姿态 ， 端正好自己的坐姿和站姿 ， 对维持脊柱正常的生理弧度是有利的 。 平时也可以多做些仰卧起坐 ， 对腰背肌肉的锻炼有很明显的作用 。
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