春季抑郁调查之预防篇——抵制抑郁常用快乐小偏方( 二 )

偏方６享受音乐
【春季抑郁调查之预防篇——抵制抑郁常用快乐小偏方】
辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。

偏方７买鲜亮的衣服

不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。
【小贴士】

抑郁状态早知道

看到这么多抑郁的人，还有这么多抑郁的症状，是不是自己心里都觉得憋得慌？糟糕，不会是要抑郁了吧？还别说，小记我就经常觉得自己有轻度抑郁，周围的朋友也经常抱怨说自己情绪低落，心情压抑，怀疑得了抑郁症。其实，抑郁症是可以自我诊断的，我们为您找到了一份自测题，这是美国心理治疗专家ＤａｖｉｄＤ·Ｂｕｒｎｓ博士，设计出的一套很知名的忧郁症自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单”，简称BDC 。
你不妨当作饭后娱乐自己测试一下，虽然不能就此断定你是否得了抑郁症，但却可以帮助你了解一下自己的情绪和心理，看看你是一时的情绪低落还是真的有抑郁趋势。如果测试后感觉不好，建议你不妨找心理医生咨询一下。
??１．悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
??２．泄气：你是否感到前景渺茫？
??３．缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
??４．自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
??５．内疚：你是否对任何事都自责？
??６．犹豫：你是否在作决定时犹豫不决？
??７．焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
??８．对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
??９．丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
??１０．自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
??１１．食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？
??１２．睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
??１３．丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？
??１４．臆想症：你是否经常担心自己的健康？
??１５．自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或是生不如死？
??按照符合你情绪的程度来计分，没有０；偶尔、极少１；有时候２；非常频繁甚至一直持续３。
??
总分：抑郁程度
? ０－４分你是个乐天派
? ５－１０分偶尔有忧郁情绪
? １１－２０分有轻度抑郁症
? ２１－３０分有中度抑郁症
? ３１－４５分有严重抑郁症并需要配合治疗

春季抑郁调查之预防篇——抵制抑郁 常用快乐小偏方( 二 )

春季抑郁调查之预防篇——抵制抑郁常用快乐小偏方( 二 )