我会在观呼吸的时候 , 用手触摸桌子便能很快
这应该是感知 , 能让自己慢慢平稳下来 。 我想每个人都可以找到一个自己容易安住的身体部位 。
三、爱自己才是最重要的 。我曾经反思过 , 自己的焦虑应该有两个原因:
第一 , 就是不停
第二 , 是在和别人交往的过程中 , 一旦别人说了一些不好听的话 , 我的情绪就很容易
记得有一次老师讲ABC原理 , 对我的影响挺大的 。 体会到的确是想法决定情绪 , 而不是环境决定情绪 。
无论你是多么讨厌甚至多么憎恨一个人 , 对方都是不知道的 , 这些情绪伤害的只是我们自己 。
我们应该活
四、说一下我断药以后吧 。断药大约一周之后 , 我出现了严重的心慌、恶心 , 最严重的一次是半夜起来吐了 。 刚开始我是很恐慌的 , 因为我感觉自己的焦虑症有可能再次复发 。
但是我告诉自己这只是神经反应 , 并立刻开始听“允许”和“带着”这两个音频 , 然后就让自己动起来 。
刚开始是慢慢地行动:我开始做家务 , 扫地的时候我感受手和扫帚接触的感觉;叠衣服的时候感受手与衣服接触的感觉;回到感知 , 手与不同物品接触的感觉 。
后来我从家里走出去 , 感受风吹过脸颊的感觉 , 欣赏外面的花花草草 。 一天过后 , 我的心慌就好了很多 , 第3天居然完全消失了 , 当时我真的特别高兴 , 我想我应该度过了断药后最艰难的时期 。
感悟就是:允许自己的身体症状 , 回到感知生活 , 不要活在头脑之中 。
五、断药以后还有一点比较重要就是觉察 。觉察自己的自动导航 , 就如同老师说过
对情绪的觉察我举几个例子:
1、早晨送孩子上学 , 出发之前孩子总会墨迹 , 我会蹭
2、觉察到自己有不好想法的时候我也不去理会 , 任想法自由来去 。 如果有现实需要解决的问题可以去解决 , 无用的
3、在人际交往的时候 , 把50%的注意力放在自己身上 。 有时候情绪和想法会被对方带偏了 , 就拉回来 , 考虑一下自己的真实想法和需求 , 把自己和别人摆在一个平等的位置上 。 维护好自己的合理权益 , 建立健康的人际关系 。
而不是说遇到不公平的待遇我们只是一味
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