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【焦虑症|学习正念,我的焦虑症康复并成功停药】
分享人: 霞(年龄33 , 职业设计)
当时我几乎看遍了医院的所有科室并做了很多的检查 , 结果均显示正常 。 在无奈的情况下还去找了神婆 。 当时神婆告诫我晚上不要出门 , 从此我就晚上尽量不出去 。
但是一天天过去了 , 我的躯体症状更加严重 。 便再次去医院看了心脏科 , 因为之前别的诊室都查过了 , 唯独没有去看心脏科 。 医生检查后说我的心脏没有问题 , 建议我再去神经内科看看 。
当我拿着一叠检查单据给神经内科医生看过之后 , 医生告诉我这是焦虑症 。 并问我是否愿意服药?因为当时我的躯体症状很明显 , 也很痛苦 , 无奈之下我只能选择服药 。 当时那位医生建议我说:心理问题还是要做心理调整 。
从此我开始关注
其中之一就是如何应对身体的不适:主要是说要允许自己身体不舒服的感觉在那里 , 并且要像安慰孩子一样安慰自己不舒服的地方 。
我照着老师说的办法做了 , 感觉真的会慢慢好起来 。 现在知道了 , 这是八步法里面的允许 。 还有一个就是要爱自己 , 不要在乎别人喜不喜欢我、对我怎么样 。
这样做
我是在服药后时间不长就开始学习正念的 。 当时还是会出现各种躯体症状 , 我就试着用允许的态度来接纳自己的躯体症状 。 就这样 , 我很顺利
一、每天早晨我的躯体症状比较多 。我就允许症状的存在 , 并根据情绪来判断自己是哪一种不良心理反应:
烦——属于排斥反应 , 我就做允许和扩大心理空间;
躁——属于是思维
恐——属于思维融合 , 我会告诉自己想法不是事实 , 只是神经反应 。
看完神婆不敢出门就是一个验证 。 当时我坚持晚上不出门 , 躯体症状并没有好转 , 反而严重了 。 每次出门时我就在心里告诉自己:想法不是事实 , 只是神经反应 , 不是事实 。
并每天坚持记录心理四要素:想法、情绪、身体感受和行为 。 慢慢
二、有时候头晕、心慌来的比较突然 。紧急的时候我会做观
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