上班族的健身瑜伽法瑜伽养生

对于白领来说长时间呆在办公室，由于长久的坐着，腰、肩、背都出现多多少少的问题，今天小编就给大家介绍几个健身瑜伽法。
健身瑜伽
上班族的健身瑜伽法
脖子颈椎
动作：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
腰腹

动作：站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
放松背部
动作：双角式
方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
上述是小编介绍的关于上班族的健身瑜伽法，大家学会了吗?那么白领对于练习瑜伽有哪些注意事项呢?

运动常识
办公室瑜伽注意事项
办公室瑜伽特别适合长期在办公室工作、而又拿不出时间来锻炼的人士，可以借助办公室的椅子、办公桌等作为道具帮助练习。
办公室瑜伽的动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对不高，适合都市白领轻松减压，同时增加肌肉力量和弹性。
这组练习大约用30分钟就可以完成，时间可以由自己来定。

你可以在工作间隙中做，也可以在中途休息时来做。
1、要想完全受益，就要学会关注和完全控制自己的心智、身体和精神;
2、在开始练习之前，可以静静地坐一会;
3、注意身体姿势，上身一定要挺直、舒展、放松;
4、呼吸对于练习瑜伽很重要，在做体式时呼吸一定要深而缓慢;
5、动作要缓慢、有控制;
6、瑜伽需要时间来学，动作需要先做几回才会适应;
7、充分享受你的放松时间，减轻压力。
【上班族的健身瑜伽法】总结：办公室瑜伽是针对白领一族的比较好的运动方式之一，那么小编介绍的几个练习方法以及注意，大家简单了解一下!