吃钙片六个注意点要记牢 _健康小知识

补钙一直是一个我们老生常谈的话题，钙是我们身体中必不可缺的一种元素，是组成我们身体骨骼和牙齿的重要组成部分，对于我们的身体健康发展，维护机体正常运转有着举足轻重的作用。随着生活理念的改变，越来越多的也逐渐开始注重养生起来，当发现身体缺钙的时候，也会注意及时补钙了。
很多人尝试使用钙片来帮助补钙，这是一种值得肯定的方法。但是有些人却发现，自己也买了钙片了，每天也吃了，怎么好像一点用都没有呢。不仅没有补钙，甚至还是原来缺钙的样子，根本就没有一点变化，这到底是因为什么呢?其实，这是因为很多人服用钙片的方式方法不对，即便是吃下去了钙片中的钙吸收的也并不是很充分，因此吃钙片的补钙的效果才不明显。

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01我们为什么要补钙?
钙是我们身体的必需的一种元素，是促进我们的骨骼和牙齿生长和保持的关键。缺钙会导致失眠，肌肉韧带弹性缺失，牙齿松动骨密度降低导致骨质疏松等等问题。小孩子补钙可以帮助孩子长高，老年人补钙可以预防和缓解骨质疏松，补钙还让人更有力气肌肉韧带更强韧，因此补钙对于不同年龄段的人都是非常关键的。
02吃钙片补钙，应该注意什么?
注意吃钙片的时间
很多人吃钙片并没有固定的时间，因为正常钙片上也不会写什么饭前饭后服用，只属于一种保健品，并不属于药物，很多人吃钙片都是想什么时候吃，就什么时候吃，这样是不对的。因为正常我们服用的钙片中含有的钙都是碳酸钙，是一种无机钙，并不能直接被人体吸收。碳酸钙需要经过胃酸的分解，转化成为钙离子，才能够更好地被人体吸收，因此胃酸不足的时候吃钙片并不能很好的补钙。
而我们胃酸分泌最旺盛的时候，就是我们吃饭的时候。所以，我们吃钙片并不是有固定时间，而是跟着三餐来的，每当我们吃饭的时候就可以吃钙片，正常想要补钙的人群建议钙片和三餐一起服用，这样能够达到最好补钙效果。

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注意早补钙
因为我们身体钙的流失会随着年龄逐渐加快，女性三十五岁开始，男性四十五岁开始，而且这个流失的速度也会越来越快。有句话叫做晚补不如早补，因此补钙应该越早越好，年轻时对钙的需求很高，中年开始有会钙流失加快，老年人往往因为缺钙导致骨质疏松，因此不论什么年龄段，都是应该补钙的，而且越早越好，并不是缺钙了才补钙，那样就已经晚了。
注意吃钙片的量
钙片并不是吃得多，补得多，人体对于改的吸收是有上限的，当人对于钙的吸收已经达到了一日的上限，即便是吃的再多钙片，也只是“钙片穿肠过”根本不能够达到更好地补充钙的效果，因此吃钙片应该按照说明书上规定的用量服用，吃的太多也只是在浪费，没有效果。
注意少吃盐
如果想要补钙，那么盐这种东西就一定要敬而远之。这是因为食盐过多会影响我们身体对于钙的吸收，吃的盐越多，身体排出的钙也就越多，能够吸收到的钙也就屈指可数了。因此，想要补钙的人群一定要少吃盐，普通人也应该少吃盐，避免因为食盐过多导致身体钙流失严重，或者引发高血压等病症。

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注意补充维生素D
我们人体对于钙的吸收，很大一部分是仰仗维生素D的，维生素D可以促进我们身体对钙的吸收，如果维生素D缺乏，就算是正常补钙了，也并不能够达到很好的效果。因此，我们可以通过多补充维生素D来帮助钙吸收，常见的富含维生素D的食物有猪肝，鸡蛋黄，牛奶，橙汁等等，都是不错的维生素D的补充选择。