失眠|神经内科医生：经常失眠的人，谨记“忌2黑、吃2红”，酣睡一整晚睡眠|医生|内科

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睡眠是我们人生中必不可少一个环节，一生三分之一的时间都在睡眠中度过。而现代社会却有数亿人在为“睡觉”发愁。而失眠的病因十分复杂，想要改善也比较麻烦，而第一步其实就可以从日常的饮食入手。

神经内科医生：日常谨记“忌2黑、吃2红” ，酣睡一整晚
【失眠|神经内科医生：经常失眠的人，谨记“忌2黑、吃2红”，酣睡一整晚】2黑：
咖啡
现在许多年轻人都喜欢日常来点黑咖啡黑巧克力，提神又消肿。但值得注意的是，咖啡中含有不少咖啡碱等会兴奋我们神经的物质，对我们的睡眠影响非常大。所以平时下午四点后就要尽量避免饮用咖啡，以免影响晚上的睡眠。
可乐
现在大部分年轻人和孩子都喜欢可乐之类的碳酸饮料，清凉又解暑。而许多人不知道的是，可乐中也含有兴奋类的物质，容易使人烦躁、心跳加速。并且糖分也很高，经常摄入也非常容易影响睡眠质量。

2红：
枸杞
枸杞是很常见的滋补中药材，能够很好的滋阴降火、益精明目，对于阴虚火旺而引起的失眠能起到很好的疗效。并且相关研究表明，其中的枸杞籽色素能很好的提高人体免疫功能，中和体内有害活性氧堆积，避免“失眠后遗症” 。

酸枣仁

除此之外，神经科专家提醒：平时还需做好这2件事，让睡眠质量上一个台阶
一、保持良好的睡眠环境
保持室内空气的新鲜对于保证我们的睡眠质量是非常重要的，然而许多人都忽略了这一条件。所以天气晴朗时一定要定期开窗，保持通风换气，以确保室内的空气清新。并且晚上入睡时也可以放置一些安神熏香，帮助入睡。
二、坚持规律运动
坚持运动的好处不言而喻，可以让我们保持身体健康和优质睡眠。从科学角度来说，每周保持3到5次运动，每次进行半小时的热身拉伸—有氧—无氧—结束拉伸，这一流程是最为合理的运动方式。

小贴士：
除此之外，失眠人群平时还可以多泡泡脚，都能够对睡眠有很大帮助。热水能够很好地扩张我们的血管，促进血液的流通，以及刺激我们身体的穴位，从而达到促进缓和神经、减轻压力、提高睡眠质量的作用。