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有时候必须要盘腿坐时 ， 一次只弯曲一条腿 ， 尽量自然舒适 ， 不要用力下压双脚 ， 在一定程度上减少膝盖损伤 。
7、长时间蹲姿
蹲下的角度大于90度时 ， 膝盖内侧的关节压力会变大 ， 导致膝盖骨内侧磨损 。
这种情况往往是采用蹲姿上厕所时会发生 。 尽量将蹲厕时间控制在3分钟以内 。
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另外 ， 肥胖的人群也是膝盖受伤的重灾区 。 有数据显示 ， 每超重1磅（约0.45公斤） ， 膝盖将会增加6倍的负担 ， 比如 ， 超重5公斤的人 ， 膝盖将会增加30公斤的负重 。 想象一下将大卡车的车身架在小驾车轮胎上的情形 。
所以 ， 减轻体重也是非常有效的一种保护膝盖的手段 。
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