“虽然肥胖与遗传基因有一定关系，但只要能做到能量平衡，就能维持正常体重 。”陈君石强调，任何减肥方法都要考虑能量的摄入和消耗，把“吃”和“动”结合起来，“吃动两平衡”是维持正常体重的关键 。而在运动量相同的前提下，如果提供同样分量的食物，则动物性的食物更容易使人发胖——相比植物性食物，动物性食物里的脂肪较多，哪怕是看起来很瘦的牛肉，实际其脂肪含量还是很高 。
“老百姓常说这个是健康食物，那个是不健康食物 。其实食物没有好坏之分，关键在于食物搭配和饮食结构是否合理 。”陈君石举例解释，很少有人认为红烧肉是健康的，但是为什么不能偶然吃一块甚至两块红烧肉，饭后再加强锻炼把它消耗掉呢？动和吃平衡，才是真正的科学 。
六问：要不要提倡大家吃素？
“从营养学家的角度讲，我们不提倡也不反对人们吃全素 。”陈君石指出，吃素和吃荤都能达到营养平衡，但都需要一定的营养知识；两者相比，吃素要达到营养平衡更困难一些，全素对食物的搭配要求更高，例如植物性食物中优质、丰富的蛋白质只有豆类和坚果，吃全素就要在豆类上想办法做文章，而鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡肉等动物性食物中富含优质的蛋白质，搭配起来相对容易 。
陈君石指出，人是一种杂食动物，不管出于什么原因而吃全素或半素，都是个人选择，“全世界没有一个国家强制规定国民是吃素还是吃荤，但让全人类都吃素不是我们的方向 。”
“从中国现在的情况来看，我们需要减少动物性食物的摄入，以减少慢病发病率 。”陈君石指出，从这个意义上来讲，推出一些新的植物性食物来代替传统肉类，对人体健康是有好处的，而且有利于环保，应该受到鼓励 。
“但事情总有正反两方面 。”陈君石指出，一些企业推出以植物蛋白为原料的“人造肉”，例如用豆类蛋白取代牛肉和猪肉，“一定会追求口味，如果口味不好，人们不会购买 。但追求口味就有可能增加大量脂肪，因为油多的食物更好吃，这就可能导致所谓的‘人造肉’比动物肉的脂肪含量不降反增，产生与人们预期相反的结果，值得警惕 。”



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