抗癌|为啥女士进入更年期更容易变胖？如何避免这一现象，保持轻盈体态( 二 ) 肿瘤|癌细胞|医生|用药指南

不过，想要保持体重并不意味着你的体重一直停留在某一个数字上，而是允许它有一个小小的波动，当你发现，在一段时间内，体重有了上升的趋势之时，就需要特别注意了，当你发现这种痕迹之时，即使控制，要比体重增加明显之后再减掉容易地多。

2.均衡饮食，重视蛋白质的摄入
对于减轻与控制体重而言，饮食总是会起着关键性的作用，因为它决定着你的日常总体热量摄入的情况。不过，当你控制你的饮食之时，如何控制还要看你的运动情况如何。

如果你没有运动（包括日常活动）习惯，也不想去运动

此时你的基础代谢所产生的消耗则起着主导作用，但是，随着年龄的增长与肌肉的流失，基础代谢会下降也是必然的事情，所以，此时想要让减轻或者是保持体重，就一定要控制饮食，其目的就是减少日常热量的摄入，至少也要让热量处于一个平衡的状态。
不过，不管你如何控制饮食，首先要做的就是膳食均衡，营养全面，就是维持健康的基础，在这个基础之上，你可以选择热量低的食物，可以适当控制进食总量，以此来限制日常热量的摄入。

如果你有运动习惯，或者是想要运动

虽然说随着年龄的增长与肌肉的流失，会使得基础代谢有所下降，由基础代谢产生的消耗也会有所降低，但是，从总体消耗的角度来看，还有一部分是完全由你自己所控制的，这一部分消耗就是活动代谢。
如果你有运动习惯或者是想要通过运动的方式来增加消耗，那么，增加的这部分消耗就会抵消由基础代谢下降而减少的那部分消耗，或者是比基础代谢减少的消耗还要多，此时，你保持着原来的饮食习惯就可以帮你维持体重。

重视蛋白质的摄入

在饮食过程中，无论你怎么做（进一步控制饮食或者是保持原来的饮食习惯），有一点要特别重视，就是蛋白质，也就是说在你的饮食结构当中，要提高蛋白质的摄入比例。
因为蛋白质对人体的各项机能而言起着重要的作用，对于减脂而言，足够的蛋白质可以帮你维持你的肌肉量，而维持肌肉量就意味着是让基础代谢保持相对稳定；蛋白质可以增强饱腹感，可以让你更好地控制饮食；等好处。所以在你的饮食计划当中，要重视蛋白质的摄入，一般情况下，对于普通人群而言，每天要摄入0.8-1.2克/每千克体重的蛋白质，对于有减脂与运动习惯的朋友，每天要摄入1.2-2克/每千克体重的蛋白质。

3.重视运动，重视力量训练
如上述内容中提到，如果你有运动习惯，那么，你完全可以通过运动（包括日常活动）的方式来增加你的日常消耗，此时保持原来的饮食结构即可，所以到了40岁以后，坚持运动则是让你减轻与控制体重的有效手段，当然运动的最大好处在于对健康的影响。
从运动形式上来看，更建议大家重视力量训练，因为力量训练可以刺激肌肉从而使其生长，这一点与年龄无关，无论你处在什么样的年龄阶段，只要你能够对肌肉形成刺激，肌肉就会作出反应而生长。

除此之外，肌肉的生长可以帮你保持着紧致的身材，可以帮你保护关节并刺激骨骼的生长，这一点对于更年期后的女士更加重要，因为雌激素的流失，女士们患有骨质疏松的风险就会提高，而坚持力量训练可以缓解这一现象。