每天站着1小时健康常伴你左右( 二 ) 健康

在每日数小时的连续工作期间，时常站起来活动活动是有益的，“站着办公”到底有什么效果呢?
俞主任告诉采访人员，久坐容易成病，因为长期坐着容易造成血液循环不畅，对人的生殖系统和内分泌都会造成影响，而受到不利影响最大的就是脊柱，因此，大部分白领都有脊椎方面的毛病。
站的姿势也很重要
俞主任说，白领等群体利用升降办公桌站着办公，对此，他是认可和推荐的，站着办公可有效降低高血压、糖尿病等疾病的发生概率，但他同时强调说，站也要注意站姿，因为错误的站姿容易造成静脉曲张和膝关节损害。

怎么站才是正确的呢?采访人员就此咨询了宁波资深瑜伽教练黎子宏，他建议，大家站着要双脚略开，重心稍稍放在前脚掌，站和坐相互交替，这样对身体才有较大益处。
而且站立45分钟后，最好能有15分钟的休息时间，让腿部放松。
站式办公
据美国《每日新闻报》报道，美国有越来越多的白领们开始在办公桌上架一个小小的电脑桌，把原先的笔记本电脑位置抬高20至30公分，进行“站立式办公” 。站着工作对健康有益，不仅能减少疾病也能延年益寿，还能提神醒脑，提高工作效率。
传统的坐班族一天8小时面对电脑，时间一长，不仅颈椎腰椎感到不适，而且常常十分疲惫。长期坐着容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
此外，久坐还容易使人的脑供血不足，导致脑部供氧减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
由于长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎、骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，直接感觉就是腰酸背痛。
站立可以促进新陈代谢、预防心脏病发作、燃烧多余热量、促进胰岛素分泌降低血糖、降低胆固醇。而长期坐着工作的人，患糖尿病、肥胖和心脏病的几率将比站立工作者高出许多。
应该怎样“站立”更健康
“站立式办公”时间不宜过长，可和坐立式办公交叉进行，一般站立半个小时左右，可换成坐式办公。
长期站立工作可能造成背部受伤，女性则会增加静脉曲张的发生率，尤其是常穿高跟鞋的女性。
膝关节不好的人，更要控制站立时间。
下蹲办公
找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒;
吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久，只需1至2分钟即可。
每天隔1至2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。
深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。
下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。
下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

每天站着1小时 健康常伴你左右( 二 )

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