疮痈肿毒|多走路可以长寿专家提醒过了45岁，这件事比运动更重要好习惯|粗茶淡饭|长寿秘诀|最

人常说饭后百步走，活到99，可见经常散步对人体的健康有很大的作用。可是你们知道怎么样才是健康的走法吗？其实不正当的走法，可以导致许多疾病的发生，每天所走的步数跟你将来的寿命息息相关。
经常步行对人体健康有非常大的益处，可以控制很多疾病的发生，而且可以降低死亡的风险。但是并不是说走路越多越好，研究表明，每天走1000步左右，就会降低差不多15%的死亡，但是如果每天走到8000步左右的时候，死亡率就会不升不降，这也就是说，每天步行的步数最佳的是8000步。

文章插图

专家研究发现：经常进行快走，能改善人体的健康，主要体现在六个方面
一、快走，可以消耗身体热量，起到消脂减肥的作用。
二、加速血液流通，使人体下肢静脉血迅速回流，保护人体的心脏。
三、经常锻炼，可以保持人体的协调能力。
四、强健筋骨，减少血管疾病的发生。
五、促进血液循环，增强人体的心肺功能。
六、舒缓神经，放松心情。
走路要坚守357原则
“三”指的是每次快走都要在30分钟以上的中等强度运动，这样能使得心血管和肝脏得到最有利的健康效益。
“五”，指的是一周最少要保持五天的运动。
“七”，不可过度的训练，训练的强度以年龄加上运动时所测的心率等于170左右，这时就属于是中等强度，对人体是最健康的。
专家提醒：日常生活中，应注意三个坏习惯
一、饭后不要剧烈运动
如果饭后马上做运动的话，肌肉就会开始运行，而这时身体的血液会首先供给肌肉。这时就会造成消化不良，所以我们一般要等饭后40分钟才开始做一些舒缓的运动，如散步慢走，等等。

文章插图

二、睡前不要刷手机
结束了一天忙碌的工作，躺到床上，有时睡不着就会不自觉的拿起手机开始刷剧、游戏，可这样会让身体越来越兴奋，使得肝脏得不到充分的修复。而且长期在夜间看手机，会对视力造成非常大的损伤，而且会导致黑眼圈和眼部疾病的发生。

文章插图

三、不正确的运动方式
其实日常我们应该多选择一些爬坡的项目，比如说爬山，爬楼梯，这样能锻炼整个背部和臀部和腿部的肌肉。
平时散步的时候，每只手可以提一瓶矿泉水的重量，可以锻炼肌肉，锻炼完之后一定要记得做拉伸动作，让身体得到舒缓。

文章插图

养护身体健康，应坚持做到两个好习惯
一、多喝水
大量的水分可以帮助肝脏快速的代谢和排出毒素，而且能稀释血液的粘稠度，使得血液流通更加通畅。而我们在日常的饮水中可以添加一些与肝脏有益的草本植物，可以更好地帮助肝脏分解毒素，减轻负担

文章插图

菊花：疏风清热，红肿热痛，平肝阳
金银花：疮痈肿毒，清泄肝热，清热解毒
枸杞：促进细胞新生，益气补血，养肝补肾
牛蒡根：调理气血，缓解肝血不足，调节血压
决明子：风热咽痛，祛风散寒，目赤肿痛