应对女性月经期的不适症状月经期间注意事项月经期间注意事项

导读：月经期间注意事项每个女人都会经历月经期，而因月经而导致的身体不适症状也会随之而来。女人月经期不适症状会因人而异，通常会出现胸部不适、腹痛、失眠、情绪喜怒无常等。如何应对女性月经期的这些不适症状呢?女性专家称，食物可以有效地缓解女性的这些不适症状，令女性朋友们能安心、舒服地度过月经期。
症状一：胸部不适
临近经期，就会发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
原因：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11% 。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

小编推荐应对食物：植物油、菠菜、谷物
症状二：腹痛
在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
原因：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

小编推荐应对食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

症状三：失眠，睡眠质量不高
【应对女性月经期的不适症状月经期间注意事项】 从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。
原因：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

小编推荐应对食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
症状四：痘痘
有些人在每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。
原因：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!

小编推荐应对食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

症状五：喜怒无常
有些人在每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
原因：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

小编推荐应对食物：菜花、胡萝卜、香蕉

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