运动|早晨起床后，养肾护肾的5个好习惯，很多人都不知道运动

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古人云：一天之计在于晨，可见早晨是一天当中最重要的时刻，也是养生保健的黄金时期，但是早晨起床后，养肾护肾的5个好习惯，很多人都不知道。

1、及时排尿
过了整整一个夜晚，膀胱处于充盈状态，尿液“蓄势待发” ，所以我们在早上起床后一定要尽快排尿，将积累一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，诱发尿路感染、结石等。
尿液是肾脏健康的晴雨表，能够一定程度上反应肾脏异常情况。所以，在排尿时要留意观察尿量、尿液颜色以及尿液中是否有泡沫，如果发现异常应该及时去医院就诊。
2、适量喝水
在晚上睡觉的时候，大多数人不会进食和喝水，经过一整夜的新陈代谢，身体处于缺水状态，血液变得浓缩、粘稠。早晨起床后喝水，既能有效补水，又能净化血液，犹如雪中送炭、旱苗逢雨。
早晨起来喝一杯100-200ml的温水，可以选白开水、纯净水或矿泉水，及时补充身体代谢失去的水分，别让肾脏“渴”太久。
【运动|早晨起床后，养肾护肾的5个好习惯，很多人都不知道】
3、适量运动
运动的好处可太多了，运动可以提高心肺功能、预防肌肉萎缩、改善睡眠质量、增强免疫力、调节血压、降低心血管疾病发生风险等。并且，在早晨起床后，需要适量的运动将身体唤醒，让身体充满活力，准备迎接一天的挑战。
运动方式有很多，大家可以根据自己的身体状况和喜好来选择，如健身操、太极拳、跑步、快走等等，每次运动时间保持在20-30分钟。
4、好好吃早餐
很多年轻人忽视了早餐的重要性，对待早餐都是敷衍了事，要么不吃，要么随便吃点面包或油条。
著名心血管杂志JACC发表了一份研究，不吃早餐与死于心血管疾病的风险显著增加有关，尤其是脑卒中（中风）。所以，早餐一定要吃，而且要吃好，肾友早餐可以吃些主食、鸡蛋、奶或豆浆以及水果、蔬菜等，对于肾功能不全的患者来说，要低蛋白饮食，鸡蛋、牛奶、豆浆等都是高蛋白食物，要适量食用。

5、测量血压
肾脏是调控血压的主要器官，所以很多肾不好的人常伴有高血压，而高血压又会损伤肾脏，降低肾功能，造成恶性循环，所以大家要格外关注血压波动情况。
对于大多数肾不好的人来说，要把血压控制在130/80mmHg以内，而且每天早起固定时间测量血压，并记录血压波动情况，如果血压持续异常，要及时就诊。
除了早晨养成养肾护肾好习惯以外，日常生活中我们也可以多吃一些养肾食物，俗话说“药补不如食补” ，从日常饮食入手，简单又有效。比如：黑色食物，黑色入肾，黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等黑色食物常吃对肾都有好处。